Australische Klimmzüge mit nach außen gerichteten Ellbogen
Bizeps - Außenrotatoren - Unterer Trapezmuskel - Hinterer Deltamuskel
- Führe australische Klimmzüge an einer niedrigen Stange mit gebeugten Beinen aus.
- Versuche, die Schultern auf die gleiche Höhe wie die Stange zu bringen, und führe beim Beugen der Arme die Ellbogen nach außen, sodass die Schulterstreckung so gering wie möglich ist.
- Dadurch wird der Latissimus weniger beansprucht, und die Arbeit verlagert sich auf die Muskeln im hinteren Bereich des oberen Rückens.
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