Rückwärtsbrücke mit Schulterextension

Lendenmuskeln - Außenrotatoren - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Unterer Trapezmuskel - Hinterer Deltamuskel

Setze dich auf den Boden und platziere deine Hände auf dem Boden, wobei die Finger nach außen zeigen.
Hebe deine Hüfte an, sodass du in eine Brückenposition kommst.
Versuche, dass dein Rücken und deine Oberschenkel eine gerade Linie bilden und deine Beine um 90º gebeugt sind.
Diese Übung aktiviert die gesamte hintere Muskelkette und trainiert die Schultermobilität.
Eine fortgeschrittene Variante wäre, die Finger nach hinten statt nach außen zeigen zu lassen.

Einheiten

Einsteiger

Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Lendenmuskeln

Fortgeschritten

Unterarme ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln

Einsteiger

Beinbeuger ∙ Quadrizeps ∙ Unterarme ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Lendenmuskeln

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Gesäßmuskeln

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Quadriceps ∙ Glutes

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid