Rückwärtsbrücke mit Schulterextension
Lendenmuskeln - Außenrotatoren - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Unterer Trapezmuskel - Hinterer Deltamuskel
- Setze dich auf den Boden und platziere deine Hände auf dem Boden, wobei die Finger nach außen zeigen.
- Hebe deine Hüfte an, sodass du in eine Brückenposition kommst.
- Versuche, dass dein Rücken und deine Oberschenkel eine gerade Linie bilden und deine Beine um 90º gebeugt sind.
- Diese Übung aktiviert die gesamte hintere Muskelkette und trainiert die Schultermobilität.
- Eine fortgeschrittene Variante wäre, die Finger nach hinten statt nach außen zeigen zu lassen.
Einheiten
Haltungskorrektur und Kompensation
Einsteiger
Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Lendenmuskeln
Pipo Vergessene Muskeln
Fortgeschritten
Unterarme ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln
Fastflex Mobilität
Einsteiger
Beinbeuger ∙ Quadrizeps ∙ Unterarme ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Lendenmuskeln
Erschwerte Pear-Kompensation und -Haltung
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Gesäßmuskeln
Das könnte dir auch gefallen
Bulgarian Split Squat
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Tiefe Kniebeuge
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Kniebeuge
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Superman-Liegestütze
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Schultern ausschütteln
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Back Lever bei 45º
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps