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Rückwärtsbrücke mit Schulterextension

  • Lendenmuskeln
  • Außenrotatoren
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Unterer Trapezmuskel
  • Hinterer Deltamuskel

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Rückwärtsbrücke mit Schulterextension
Level
Einsteiger
Muskeln
6
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Setze dich auf den Boden und platziere deine Hände auf dem Boden, wobei die Finger nach außen zeigen.

  2. Hebe deine Hüfte an, sodass du in eine Brückenposition kommst.

  3. Versuche, dass dein Rücken und deine Oberschenkel eine gerade Linie bilden und deine Beine um 90º gebeugt sind.

  4. Diese Übung aktiviert die gesamte hintere Muskelkette und trainiert die Schultermobilität.

  5. Eine fortgeschrittene Variante wäre, die Finger nach hinten statt nach außen zeigen zu lassen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Lendenmuskeln
  • Außenrotatoren
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Unterer Trapezmuskel
  • Hinterer Deltamuskel

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft5
Explosivkraft0
Technik15
Cardio0
Mobilität25

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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