Australische Klimmzüge zu Hause mit Stühlen
Bizeps - Außenrotatoren - Unterer Trapezmuskel - Hinterer Deltamuskel
- Stelle zwei Stühle nebeneinander auf, mit genügend Abstand, damit dein Oberkörper in die Mitte passt.
- Lege jede Hand auf die Rückenlehne eines Stuhls und führe die Zugbewegung eines australischen Klimmzugs aus.
- Versuche, den Rücken in einer geraden Linie zu den Oberschenkeln zu halten, und vermeide, dass die Hüfte absinkt oder zu hoch ist.
- Je höher die Stühle sind, desto schwieriger wird die Übung.
- Diese Übung zwingt dich, die Arme in einem 90º-Winkel zum Oberkörper zu halten, sodass du weniger den Latissimus und mehr den hinteren Teil der Schulter trainierst.
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