Tractions australiennes à la maison avec des chaises
Biceps - Rotateurs Externes - Trapèze Inférieur - Deltoïde Postérieur
- Place deux chaises côte à côte avec un espace suffisant pour que ton torse puisse passer au centre.
- Pose chaque main sur le dossier de chaque chaise et effectue le mouvement de tirage de traction australienne.
- Essaie de garder le dos aligné avec les cuisses, en évitant que les hanches ne tombent ou ne soient trop relevées.
- Plus les chaises sont hautes, plus l’exercice sera difficile.
- Cet exercice t’oblige à garder les bras à 90° par rapport au torse, ce qui sollicite moins le grand dorsal et davantage l’arrière de l’épaule.
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