Tractions australiennes à la maison avec des chaises

Biceps - Rotateurs Externes - Trapèze Inférieur - Deltoïde Postérieur

Place deux chaises côte à côte avec un espace suffisant pour que ton torse puisse passer au centre.
Pose chaque main sur le dossier de chaque chaise et effectue le mouvement de tirage de traction australienne.
Essaie de garder le dos aligné avec les cuisses, en évitant que les hanches ne tombent ou ne soient trop relevées.
Plus les chaises sont hautes, plus l’exercice sera difficile.
Cet exercice t’oblige à garder les bras à 90° par rapport au torse, ce qui sollicite moins le grand dorsal et davantage l’arrière de l’épaule.