Principiante
Australian pull ups en casa con sillas
Biceps - Rotadores externos - Trapecio inferior - Deltoides posterior
- Coloca dos sillas lado a lado con una separación suficiente para que quepa tu torso en el centro.
- Pon cada mano en el respaldo de cada silla y realiza el movimiento de tirón de dominada australiana.
- Intenta mantener la espalda recta con respecto a los muslos, evitando que la cadera caiga o esté muy elevada.
- Cuanto más altas sean las sillas mayor dificultad tendrá el ejercicio.
- Este ejercicio te obliga a mantener los brazos a 90º con respecto al torso, por lo que trabajas menos dorsal y más la parte posterior del hombro.
Rutinas
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Principiante
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Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Isométrico dominada prona
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Principiante
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Principiante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
