Principiante
Australian pull ups asimétricas
Biceps - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Dorsales - Rotadores externos

- Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono.
- Realiza repeticiones llevando la barbilla a una de tus manos cada vez.
- También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.
- A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.
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Isométrico dominadas hollow
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Forearms

Negativas de tucked front lever
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors

Elevaciones a half front lever en barra baja
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Movilidad activa de flexión de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ Lats

Australian pull ups typewriter
Principiante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Muscle up
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest