Principiante
Australian pull ups asimétricas
Biceps - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Dorsales - Rotadores externos
- Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono.
- Realiza repeticiones llevando la barbilla a una de tus manos cada vez.
- También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.
- A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.
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Dislocación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Dominada a 1 mano asistida con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Dominadas avanzadas con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Tuck front pull a dominada
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Pullover en barra baja
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps
Dominada ancha con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats