Australian pull ups asimétricas
Bíceps - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior - Dorsales - Rotadores Externos
- Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono.
- Realiza repeticiones llevando la barbilla a una de tus manos cada vez.
- También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.
- A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.
Puede que te interese
Muscle up lastrado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Balanceo de tornado y medio giro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Dominadas con agarre amplio
Biceps ∙ Lats
Australian pull ups
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
L front lever a pica en anillas
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Retracción escapular en suelo
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid