Australian pull ups asimétricas
Bíceps - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior - Dorsales - Rotadores Externos
- Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono.
- Realiza repeticiones llevando la barbilla a una de tus manos cada vez.
- También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.
- A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.
Puede que te interese
Pájaros con mancuerna
RearDeltoid ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ SideDeltoid
Curl de bíceps a una mano con kettlebell
Biceps
Kettlebell high pull
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Australian pull ups
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Remo en barra
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Advanced straddle tucked front lever
Abs ∙ Lats