Principiante
Australian pull ups asimétricas
Biceps - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Dorsales - Rotadores externos
- Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono.
- Realiza repeticiones llevando la barbilla a una de tus manos cada vez.
- También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.
- A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.
Puede que te interese
Dominadas supinas
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Curl de bíceps a dos manos con kettlebell
Principiante
Biceps
Estiramiento de dorsal con manos cruzadas
Principiante
Lats
Back lever pull ups asistidas
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Balanceo de tornado y cuarto de giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Dominadas en agarre mixto
Intermedio
Biceps ∙ Lats
