Australian pull ups assimétricos
Bíceps - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior - Dorsais - Rotadores Externos
- Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e segure-se em prona.
- Realize repetições levando a sua queixada para uma de suas mãos a cada vez.
- Também pode realizar com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade.
- A diferença das dominadas normais, as dominadas australianas trabalham especialmente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
Você também pode gostar
L sit ao front lever
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Flexões australianas em casa com mesa
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Ponte traseira na extensão dos ombros
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Skin the cat assistido em paralelas
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ HipFlexors
Muscle up controlado nos anéis
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Abs
Barras avançadas com elástico
Biceps ∙ Lats