Iniciante
Australian pull ups assimétricos
Bíceps - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Dorsais - Rotadores externos
- Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e segure-se em prona.
- Realize repetições levando a sua queixada para uma de suas mãos a cada vez.
- Também pode realizar com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade.
- A diferença das dominadas normais, as dominadas australianas trabalham especialmente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
Rotinas
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Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Barra com uma mão assistida no cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Pulôver com balanço
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats
Transfer
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
L front pull a inverted pull
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Remo no chão com elástico
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
