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Exercícios / Iniciante

Australian pull ups assimétricos

  • Bíceps
  • Trapézio Inferior
  • Deltoide Posterior
  • Dorsais
  • Rotadores Externos

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Australian pull ups assimétricos
Nível
Iniciante
Músculos
5
Material
Barra baixa

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01 / Passos

Como se faz

  1. Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e segure-se em prona.

  2. Realize repetições levando a sua queixada para uma de suas mãos a cada vez.

  3. Também pode realizar com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade.

  4. A diferença das dominadas normais, as dominadas australianas trabalham especialmente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Bíceps
  • Trapézio Inferior
  • Deltoide Posterior
  • Dorsais
  • Rotadores Externos

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força20
Explosividade0
Técnica15
Cardio5
Mobilidade10

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

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