Iniciante
Australian pull ups assimétricos
Bíceps - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Dorsais - Rotadores externos
- Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e segure-se em prona.
- Realize repetições levando a sua queixada para uma de suas mãos a cada vez.
- Também pode realizar com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade.
- A diferença das dominadas normais, as dominadas australianas trabalham especialmente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
Sessões
Você também pode gostar
Isométrico de acima-médio-baixo
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Alongamento dorsal com as mãos cruzadas
Iniciante
Lats
Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Barra prona estática a Metade
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Barra supina em anéis
Intermediário
Biceps
