Iniciante
Australian pull ups assimétricos
Bíceps - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Dorsais - Rotadores externos
- Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e segure-se em prona.
- Realize repetições levando a sua queixada para uma de suas mãos a cada vez.
- Também pode realizar com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade.
- A diferença das dominadas normais, as dominadas australianas trabalham especialmente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
Sessões
Você também pode gostar
Skin the cat assistido em paralelas
Iniciante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ HipFlexors
Descida de front lever com uma perna
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Pull da parte baixa do trapézio
Iniciante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius
Elevações para bandeira em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Crunches lombares curtos
Iniciante
Lumbar ∙ RearDeltoid
Barras neutras explosivas
Intermediário
Biceps ∙ Lats