Iniciante
Skin the cat hold assistido em paralelas
Abdominais - Isquiotibiais - Deltoides anteriores - Dorsais - Parte superior do peito
- Na barra paralela, posicione-se abaixo e levante uma perna até apoiar na paralela em frente.
- Utilize-a como impulso para rotacionar todo o corpo e passar as pernas entre as mãos.
- Nesse momento, faça uma pausa de 3 segundos antes de continuar a girar até completar a volta.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Você também pode gostar
Remos arqueiros em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Dips com peso
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Kettlebell atomic crunch
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Triceps
Elevação de perna alternas na posição de flexão
Iniciante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Flexões com amplitude em parada de mão com ajuda
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Plank lateral braços extendidos
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid