Skin the cat hold asistido en paralelas
Abdominales - Isquiotibiales - Deltoides Anterior - Dorsales - Pectoral Superior
- En unas barras paralelas, colócate por debajo y eleva una pierna hasta apoyarla en la paralela de en frente.
- Utilízala como impulso para rotar todo el cuerpo y pasar las piernas entre las manos.
- Justo en ese momento realiza una pausa de 3 segundos antes de seguir girando hasta dar la vuelta completa.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
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Full planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Negativa de pino a straddle con codos flexionados
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Fondos con parada abajo
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Back bridge
UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid
Press de pectoral con kettlebell
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Curl femorales con banda elástica
Glutes ∙ Hamstrings