Front squat

Isquiotibiales - Glúteos - Lumbares - Cuádriceps

Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera. Coloca la carga, preferiblemente una barra, sobre la parte frontal de tus hombros, apoyándola cerca de las clavículas y manteniendo los codos elevados para crear una plataforma sólida con tus deltoides. Asegúrate de mantener el pecho hacia fuera, el abdomen contraído y la mirada al frente. Esta es tu posición inicial.
Luego, inicia el descenso flexionando las caderas y las rodillas de forma simultánea, como si fueras a sentarte en una silla invisible. Durante la bajada, es crucial mantener el torso lo más vertical posible y los codos apuntando hacia adelante para evitar que la carga se deslice hacia abajo. Desciende de manera controlada hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo, asegurándote de que tus rodillas sigan la dirección de la punta de tus pies.
Finalmente, empuja con fuerza a través de los talones para levantar todo tu cuerpo y regresar a la posición inicial, extendiendo las caderas y las rodillas por completo. Asegúrate de no permitir que los codos caigan durante el esfuerzo de subida para mantener la estabilidad de la carga. Eso sería una repetición. Recuerda, es fundamental realizar este ejercicio con un peso que te permita mantener la espalda recta y la verticalidad del tronco en todo momento.