Mineros

Cuádriceps

Colócate agachado, con la parte trasera de los codos apoyados en las rodillas.
Extiende las piernas de forma que tus manos vayan hacia los pies.
Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.

Sesiones

Calentamiento Específico de Piernas

Principiante

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos

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Subidas a plataforma

HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Sentadilla asistida

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Jumping jacks

Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid

Isométrico sentadilla profunda

Quadriceps ∙ Glutes

Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Sentadilla parcial a una pierna

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes