Intermedio
Kettlebell devil press
Tríceps - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de la cadera - Pectoral inferior - Lumbares - Cuádriceps - Serrato - Trapecio superior

- Desde posición de pie con con la kettlebell en la mano.
- Colócala en el suelo y úsala como apoyo para realizar un burpee.
- Al volver a levantarte utiliza la extensión de cadera para impulsar la kettlebell y flexionar el hombro hasta que tus brazo esté apuntando al cielo.
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Sentadilla profunda
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Windshield wipers
Avanzado
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats

Tucked Front lever raises a 1 mano asistido al codo
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Kettlebell hollow hold kicks
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors

Fondos avanzados con banda elástica
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Flexiones avanzadas con banda elástica
Intermedio
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest