Intermedio
Kettlebell devil press
Tríceps - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de la cadera - Pectoral inferior - Lumbares - Cuádriceps - Serrato - Trapecio superior

- Desde posición de pie con con la kettlebell en la mano.
- Colócala en el suelo y úsala como apoyo para realizar un burpee.
- Al volver a levantarte utiliza la extensión de cadera para impulsar la kettlebell y flexionar el hombro hasta que tus brazo esté apuntando al cielo.
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Estiramiento de cuádriceps
Principiante
Quadriceps

L front pull a dominada
Avanzado
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Cuelgue invertido false grip
Principiante
Forearms ∙ UpperTrapezius

Puente femoral a una pierna con kettlebell
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings

Kettlebell half get up
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest

Flexiones con protracción escapular
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest