Intermedio
Kettlebell devil press
Tríceps - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de la cadera - Pectoral inferior - Lumbares - Cuádriceps - Serrato - Trapecio superior

- Desde posición de pie con con la kettlebell en la mano.
- Colócala en el suelo y úsala como apoyo para realizar un burpee.
- Al volver a levantarte utiliza la extensión de cadera para impulsar la kettlebell y flexionar el hombro hasta que tus brazo esté apuntando al cielo.
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Zancadas laterales
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Mountain climbers
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

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Avanzado
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Isométrico asistido con piernas impossible dip
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Hamstrings ∙ Glutes

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Principiante
Hamstrings

Negativa de muscle up asistido con salto
Principiante
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest