Kettlebell devil press
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Flessori dell'anca - Parte inferiore del petto - Lombari - Quadricipiti - Serrato - Trapezio superiore
- Da posizione in piedi con la kettlebell in mano.
- Posizionala sul pavimento e usala come sostegno per eseguire un burpee.
- Al rialzarsi, utilizzare l'estensione dell'anca per spingere la kettlebell e flettere la spalla fino a quando il braccio non sia rivolto verso il cielo.
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Sequenza Messia
Avanzato
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Salite su rialzo
Principiante
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Stretching del trapezio
Principiante
UpperTrapezius
Bandiera
Avanzato
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Back Lever
Intermedio
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Rotazione dell'anca
Principiante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors