Intermedio
Kettlebell devil press
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Flessori dell'anca - Parte inferiore del petto - Lombari - Quadricipiti - Serrato - Trapezio superiore
- Da posizione in piedi con la kettlebell in mano.
- Posizionala sul pavimento e usala come sostegno per eseguire un burpee.
- Al rialzarsi, utilizzare l'estensione dell'anca per spingere la kettlebell e flettere la spalla fino a quando il braccio non sia rivolto verso il cielo.
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Stretching della spalla
Principiante
Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Squat Maldini
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes
Tuck Planche
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Salire sul muro
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Trazioni supine in L sit
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
90° push ups
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius