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Exercícios / Intermediário

Kettlebell devil press

  • Tríceps
  • Deltoide Anterior
  • Glúteos
  • Isquiotibiais
  • Flexores do Quadril
  • Peitoral Inferior
  • Lombares
  • Quadríceps
  • Serrátil
  • Trapézio Superior

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Kettlebell devil press
Nível
Intermediário
Músculos
10
Material
Kettlebell

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01 / Passos

Como se faz

  1. Desde posição de pé com a kettlebell na mão.

  2. Coloque-a no chão e use-a como apoio para realizar um burpee.

  3. Ao levantar novamente, use a extensão de quadril para impulsionar a kettlebell e flexionar o ombro até que seu braço aponte para o céu.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Tríceps
  • Deltoide Anterior
  • Glúteos
  • Isquiotibiais
  • Flexores do Quadril
  • Peitoral Inferior
  • Lombares
  • Quadríceps
  • Serrátil
  • Trapézio Superior

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força25
Explosividade15
Técnica40
Cardio40
Mobilidade25

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