Intermediário
Kettlebell devil press
Tríceps - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril - Parte inferior do peito - Lombares - Quadríceps - Serrátil - Trapézio superior
- Desde posição de pé com a kettlebell na mão.
- Coloque-a no chão e use-a como apoio para realizar um burpee.
- Ao levantar novamente, use a extensão de quadril para impulsionar a kettlebell e flexionar o ombro até que seu braço aponte para o céu.
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Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Flexões inclinadas
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest
Suporte neutro nos anéis
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Handstand reto
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Barra supina em L
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Agachamento sumô
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings