Flexões com protração escapular
Tríceps - Abdominais - Parte superior do peito - Parte inferior do peito
- Realize uma flexão de braços no chão.
- Ao estender completamente os braços, tente elevar sua parte superior das costas mais do que o normal.
- Para isso, você deve contrair os músculos de modo que a parte superior das costas fique arredondada.
Rotinas
Marta Planche Preparation
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio
Pipo Forgotten Muscles
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Antebraços ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Oblíquos
Preparação para parada de mão de Irene
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales
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Flexões parciais com pernas flexionadas
Iniciante
Abs
Hollow body tucked crunches
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors
Mountain climbers de lado
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Obliques
