Front lever de uma mão assistido com o pulso
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Dorsais
- Na barra, segure com uma só mão enquanto a outra está colocada na articulação do pulso oposto.
- Eleva as pernas e o tronco de modo que fiquem o mais paralelos ao chão possível, quanto mais perfeita for essa paralela e quanto mais reta for a linha entre tronco e pernas, mais limpo será o movimento.
- O braço com o qual você se agarra deve estar bloqueado.
Você também pode gostar
Pull up supinada com lastro com pegada ampla
Biceps ∙ Lats
L sit a tucked planche
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Australian pull ups com cotovelos para fora
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Australian pull ups explosives
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Kettlebell swing com torsão
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius
Isométrico em cima pull up comando
Biceps ∙ Lats