Intermediário
Balanço e três quartos de volta
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Dorsais - Antebraços

- Realize um balanço na barra.
- Quando você chegar à parte de trás, levante os joelhos para o peito.
- Solte a barra e gire até estar olhando para um lado, quase completando uma volta de 360°.
- A rotação deve começar um pouco antes de soltar a barra para que seja realizada com fluidez.
- Faça-o para o lado que lhe pareça mais natural e desça com as pernas juntas, sem se afastar demasiado da barra.
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Balanço e elevação de joelhos
Iniciante
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Australian pull up
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Familiarização com a pegada da bandeira
Iniciante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Barra supina negativa
Iniciante
Biceps ∙ Lats

Barras arqueiras nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms