Intermediário
Balanço e três quartos de volta
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Dorsais - Antebraços

- Realize um balanço na barra.
- Quando você chegar à parte de trás, levante os joelhos para o peito.
- Solte a barra e gire até estar olhando para um lado, quase completando uma volta de 360°.
- A rotação deve começar um pouco antes de soltar a barra para que seja realizada com fluidez.
- Faça-o para o lado que lhe pareça mais natural e desça com as pernas juntas, sem se afastar demasiado da barra.
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Iniciante
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Intermediário
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs

Balanço e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Muscle up com mudança da pegada
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

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Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms