Intermediário
Balanço e três quartos de volta
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Dorsais - Antebraços

- Realize um balanço na barra.
- Quando você chegar à parte de trás, levante os joelhos para o peito.
- Solte a barra e gire até estar olhando para um lado, quase completando uma volta de 360°.
- A rotação deve começar um pouco antes de soltar a barra para que seja realizada com fluidez.
- Faça-o para o lado que lhe pareça mais natural e desça com as pernas juntas, sem se afastar demasiado da barra.
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Biceps ∙ Lats

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Intermediário
Abs

Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

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