Swing 360
Bíceps - Oblíquos - Dorsais - Flexores do Quadril - Abdominais
- Realize um balanço na barra.
- Quando você chegar à parte de trás, levante os joelhos para o peito, solte a barra e gire até completar um giro de 360° e segurar novamente a barra.
- A rotação deve começar um pouco antes de soltar a barra para que seja realizada com facilidade, além disso deve ser acompanhada por um movimento de pernas e quadril que facilite a própria rotação.
- Faça-o para o lado que lhe pareça mais natural.
Você também pode gostar
Pull-up pesada com uma mão
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Transfer
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
Mobilidade ativa de flexão de ombros no chão
AnteriorDeltoid ∙ Lats
Pull up com peso
Biceps ∙ Lats
Tucked front lever pull ups
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Pullups australianos nível 0
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats