Intermediário
Swing 360
Bíceps - Oblíquos - Dorsais - Flexores do quadril - Abdominais
- Realize um balanço na barra.
- Quando você chegar à parte de trás, levante os joelhos para o peito, solte a barra e gire até completar um giro de 360° e segurar novamente a barra.
- A rotação deve começar um pouco antes de soltar a barra para que seja realizada com facilidade, além disso deve ser acompanhada por um movimento de pernas e quadril que facilite a própria rotação.
- Faça-o para o lado que lhe pareça mais natural.
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Remos neutros em anéis
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Front lever raises de uma mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Handstand assistido com retroversão pélvica
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Leg raises com uma mão
Avançado
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors
Hefesto assistido com elástico
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps
Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors