Intermediário
Swing 360
Bíceps - Oblíquos - Dorsais - Flexores do quadril - Abdominais

- Realize um balanço na barra.
- Quando você chegar à parte de trás, levante os joelhos para o peito, solte a barra e gire até completar um giro de 360° e segurar novamente a barra.
- A rotação deve começar um pouco antes de soltar a barra para que seja realizada com facilidade, além disso deve ser acompanhada por um movimento de pernas e quadril que facilite a própria rotação.
- Faça-o para o lado que lhe pareça mais natural.
Você também pode gostar

Negativa impossible dip
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Meia burpees
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Isométrico barra supina
Iniciante
Biceps ∙ Lats

Dragon flag
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Pull ups australianos mudando para máquina de escrever
Iniciante
Biceps ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Flexões de arqueiro
Avançado
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs