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Exercícios / Intermediário

Swing 360

  • Bíceps
  • Oblíquos
  • Dorsais
  • Flexores do Quadril
  • Abdominais

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Swing 360
Nível
Intermediário
Músculos
5
Material
Barra de tração

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01 / Passos

Como se faz

  1. Realize um balanço na barra.

  2. Quando você chegar à parte de trás, levante os joelhos para o peito, solte a barra e gire até completar um giro de 360° e segurar novamente a barra.

  3. A rotação deve começar um pouco antes de soltar a barra para que seja realizada com facilidade, além disso deve ser acompanhada por um movimento de pernas e quadril que facilite a própria rotação.

  4. Faça-o para o lado que lhe pareça mais natural.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Bíceps
  • Oblíquos
  • Dorsais
  • Flexores do Quadril
  • Abdominais

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força25
Explosividade60
Técnica60
Cardio15
Mobilidade45

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