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Exercices / Intermédiaire

Swing 360

  • Biceps
  • Obliques
  • Dorsaux
  • Fléchisseurs de Hanche
  • Abdominaux

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Swing 360
Niveau
Intermédiaire
Muscles
5
Matériel
Barre de traction

Cet exercice continue dans l’app.

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Effectue un balancement à la barre

  2. Lorsque tu arrives à l’arrière, monte les genoux vers la poitrine, lâche la barre et effectue une rotation complète de 360° avant de te raccrocher à la barre

  3. La rotation doit commencer juste avant de lâcher la barre pour que tu puisses l’exécuter avec fluidité, elle doit aussi être accompagnée d’un mouvement des jambes et du bassin pour faciliter la rotation

  4. Fais-le du côté qui te semble le plus naturel

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Biceps
  • Obliques
  • Dorsaux
  • Fléchisseurs de Hanche
  • Abdominaux

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force25
Explosivité60
Technique60
Cardio15
Mobilité45

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