Swing 360
Bizeps - Seitliche Bauchmuskeln - Latissimus - Hüftbeuger - Bauchmuskeln
- Führe einen Schwung an der Stange aus.
- Wenn du dich dem hinteren Teil der Bewegung näherst, ziehe die Knie zur Brust, lass die Stange los und drehe dich um volle 360º, um die Stange wieder zu greifen.
- Die Drehung sollte etwas vor dem Loslassen der Stange beginnen, damit du sie flüssig ausführst. Außerdem sollte sie von einer Bein- und Hüftbewegung begleitet werden, die die Drehung selbst erleichtert.
- Mache es zu der Seite, die sich für dich natürlicher anfühlt.
Das könnte dir auch gefallen
Teilweise Obergriff-Klimmzüge mit engem Griff
Biceps
Kettlebell Devil Press
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Tap und halbe Drehung zum 540
Biceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats
Kettlebell-Rudern
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar
Explosives Kreuzheben mit Kettlebell
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Australische Klimmzüge zu Hause mit Stühlen
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid