Intermedio
Swing 360
Biceps - Oblícuos - Dorsales - Flexores de la cadera - Abdominales
- Realiza un balanceo en barra.
- Cuando vayas llegando a la parte de atrás, eleva rodillas al pecho, suelta la barra y gira hasta dar un giro completo de 360º y agarrarte de nuevo a la barra.
- El giro debe empezar un poco antes de soltar la barra para que lo realices con soltura, además debe ir acompañado de un movimiento de piernas y cadera que facilite el propio giro.
- Hazlo hacia el lado que te salga más natural.
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Russian twist
Intermedio
Abs ∙ Obliques
Secuencia Mesías
Avanzado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Dominadas tocando pies
Avanzado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Dominadas pronas
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Dominadas con palmada entre las piernas
Avanzado
Biceps ∙ Lats
Dominadas explosivas
Avanzado
Biceps ∙ Lats
