Intermedio
Wide lean planche
Biceps - Tríceps - Abdominales - Deltoides anteriores - Pectoral inferior
- Colócate en posición de lean planche pero con las manos el doble de abiertas de lo normal.
- Recuerda mantener las escápulas protraídas, la cadera retrovertida e inclinarte hacia delante lo máximo posible.
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Hefesto con pies en el suelo
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Plancha lateral brazos extendidos
Principiante
Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid
L back lever a pica en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Straddle rana
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Front lever a muscle up en anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
Muscle up estricto
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
