Intermedio
Wide lean planche
Biceps - Tríceps - Abdominales - Deltoides anteriores - Pectoral inferior

- Colócate en posición de lean planche pero con las manos el doble de abiertas de lo normal.
- Recuerda mantener las escápulas protraídas, la cadera retrovertida e inclinarte hacia delante lo máximo posible.
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Isométrico dominada a un brazo
Avanzado
Biceps ∙ Lats

Pike lifts
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors

Crunches abdominales
Principiante
Abs

Dominadas asistidas con banda elástica
Principiante
Biceps ∙ Lats

Negativa de pino a straddle con codos flexionados
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

L front lever raises en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors