Intermediário
Wide lean planche
Bíceps - Tríceps - Abdominais - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito
- Fique em uma posição de planche magra, mas com as mãos duas vezes mais largas do que o normal.
- Lembre-se de manter as escápulas alongadas, os quadris retrovertidos e inclinar-se para a frente o máximo possível.
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Iniciante
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Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
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Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
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Avançado
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Barras tocando os pés
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
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