Intermediário
Wide lean planche
Bíceps - Tríceps - Abdominais - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito
- Fique em uma posição de planche magra, mas com as mãos duas vezes mais largas do que o normal.
- Lembre-se de manter as escápulas alongadas, os quadris retrovertidos e inclinar-se para a frente o máximo possível.
Você também pode gostar
Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Fundos na barra ou Bar dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest
Elevação de joelho na barra II
Intermediário
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors
Dips com peso em barra
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Full Planche Press
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Balançando barras de Front Lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Forearms ∙ Lats