Desenvolvimento militar com halteres

Comece em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Segure um haltere em cada mão na altura dos ombros, com as palmas das mãos olhando para a frente. Esta é a sua posição inicial.

Em seguida, empurre os halteres para cima até que os braços estejam completamente estendidos acima da cabeça. Certifique-se de manter o core contraído e as costas retas durante todo o movimento para proteger a coluna.

Por fim, abaixe lentamente os halteres em direção à posição inicial, permitindo que os cotovelos flexionem e os pulsos permaneçam retos. Isso seria uma repetição. Lembre-se, é importante realizar este exercício com uma carga que permita manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.