Exercícios / Intermediário
Muscle up fechado
- Bíceps
- Tríceps
- Dorsais
- Peitoral Inferior
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Intermediário
- Músculos
- 4
- Material
- Barra de tração
01 / Passos
Como se faz
Assim como o muscle up, mas com as mãos unidas.
Não é necessário que as mãos se toquem, pois às vezes essa posição pode causar problemas nas articulações dos punhos.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Bíceps
Tríceps
Dorsais
Peitoral Inferior
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força60
- Explosividade25
- Técnica45
- Cardio15
- Mobilidade35
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
IntermediárioFront lever diagonal
Bíceps ∙ Abdominais ∙ Dorsais
Iniciante180º
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Dorsais
IntermediárioFlexões avançadas com elástico
Tríceps ∙ Lombares ∙ Peitoral Inferior
AvançadoPull-up pesada com uma mão
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços
IntermediárioKettlebell half get up
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Glúteos
IniciantePullups australianos nível 0
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior