Intermediário
Back lever
Lombares - Abdominais - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Tríceps
- Entre em uma barra de pegada pronada.
- Enrole as pernas entre as mãos e tente ficar paralelas ao chão.
- Contraia o abdômen e o peitoral para evitar que o corpo arqueie.
Sessões
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Iniciante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Back lever com pegada supina
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Impossible dip a meio caminho
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
L back lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Handstand na barra
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Forearms
Muscle up estrito
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest