Back lever
Lombares - Abdominais - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior - Tríceps
- Entre em uma barra de pegada pronada.
- Enrole as pernas entre as mãos e tente ficar paralelas ao chão.
- Contraia o abdômen e o peitoral para evitar que o corpo arqueie.
Sessões
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Elevações para bandeira em tucked
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Fundo búlgaro nos anéis
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Descida de front lever com uma perna
Abs ∙ Biceps ∙ Lats