Intermedio
Back Lever
Lombari - Addominali - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto - Tricipiti
- Posizionati sulla barra con una presa supina.
- Passa le gambe tra le mani e cerca di rimanere parallelo al suolo.
- Contrai gli addominali e i pettorali per evitare che il tuo corpo assuma una posizione arcuata.
Routine
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One arm Front Lever assistita dal gomito
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Estensione delle spalle con la sbarra
Principiante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Piegamenti coi gomiti
Avanzato
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Piegamenti coi pugni
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Dips al negativo con zavorra
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Piegamenti monobraccio con applauso sul petto
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
