Back Lever

Lendenmuskeln - Bauchmuskeln - Vordere Deltamuskeln - Untere Brust - Trizeps

Begib dich mit Obergriff an die Stange.
Führe die Beine zwischen den Händen hindurch und versuche, parallel zum Boden zu bleiben.
Spanne Bauch- und Brustmuskulatur an, damit dein Körper keine Hohlkreuzposition einnimmt.

Einheiten

Fortgeschritten

Lendenmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Trizeps ∙ Latissimus

Fortgeschritten

Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Lendenmuskeln

Abs ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Triceps ∙ LowerChest

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest