Kettlebell-Hüft-Halo
Bauchmuskeln - Vordere Deltamuskeln - Seitlicher Deltamuskel - Hinterer Deltamuskel - Unterarme
- Stehe vollständig aufrecht.
- Greife die Kettlebell seitlich am Griff mit jeder Hand.
- Bewege sie kreisförmig um deine Hüfte und wechsle die Hand in der hinteren und vorderen Position.
Einheiten
Kettlebell-Hölle
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln
Kettlebell Rush
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Obere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger
Kettlebell-Einstieg
Einsteiger
Lendenmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust
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Triceps ∙ Abs
Die Wand hochlaufen
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Burpee mit Klimmzug
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
L-Front-Lever zur Pike an Ringen
Biceps ∙ Abs ∙ Lats