Iniciante

Kettlebell hip halo

Abdominais - Deltoides anteriores - Deltoides laterais - Deltoides posteriores - Antebraços

De pé completamente reto.
Agarre a kettlebell pelo lado da alça com cada mão.
Mova-a em círculos ao redor da sua cintura e mude de mão na posição frontal e traseira.

Sessões

Avançado

Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar

Intermediário

Ombros ∙ Tríceps ∙ Trapezio ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas

Iniciante

Lombar ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Cuádriceps ∙ Peitoral