Iniciante
Kettlebell hip halo
Abdominais - Deltoides anteriores - Deltoides laterais - Deltoides posteriores - Antebraços
- De pé completamente reto.
- Agarre a kettlebell pelo lado da alça com cada mão.
- Mova-a em círculos ao redor da sua cintura e mude de mão na posição frontal e traseira.
Rotinas
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Balanço e quarto de volta
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Alongamento dos ombros com barra
Iniciante
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Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
