Kettlebell hip halo
Abdominais - Deltoide Anterior - Deltoide Lateral - Deltoide Posterior - Antebraços
- De pé completamente reto.
- Agarre a kettlebell pelo lado da alça com cada mão.
- Mova-a em círculos ao redor da sua cintura e mude de mão na posição frontal e traseira.
Sessões
Kettlebell Hell
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Peitoral Superior ∙ Abdominais
Kettlebell Rush
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Trapézio Superior ∙ Peitoral Superior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais
Kettlebell Starters
Iniciante
Lombares ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior
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Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar
Flexões com amplitude em parada de mão com ajuda
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius