Supino reto

Comece deitado em um banco plano com os pés firmemente apoiados no chão. Segure a barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros, as palmas das mãos para a frente. Esta é a sua posição inicial.

Então, abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos perto do corpo. Certifique-se de que a barra toque levemente seu peito, mas não a deixe descansar sobre ele.

Finalmente, empurre a barra para a posição inicial, contraindo os músculos do peito no movimento ascendente. Isso seria uma repetição. Lembre-se, é importante realizar este exercício com uma carga que permita manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.