Intermediário
Muscle up olímpico
Tríceps - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais - Parte inferior do peito - Bíceps
- Colgando da barra, dê um forte impulso com as pernas.
- Aproveite esse impulso para levar os pés à barra e criar uma alavanca que permita levantar-se acima dela, mantendo os braços o mais esticados possível.
Você também pode gostar
Flexões de arqueiro
Avançado
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs
Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Muscle up aberto
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Fundos a tucked planche
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs
Flexões Rusas
Avançado
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Balanço de tornado e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms