Intermediário
Muscle up olímpico
Tríceps - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais - Parte inferior do peito - Bíceps

- Colgando da barra, dê um forte impulso com as pernas.
- Aproveite esse impulso para levar os pés à barra e criar uma alavanca que permita levantar-se acima dela, mantendo os braços o mais esticados possível.
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Remos búlgaros em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Negativa impossible dip
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Straddle Press
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Fundos na barra ou Bar dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest

Barra supina negativa
Iniciante
Biceps ∙ Lats

Impossible dip isométrico assistido com pernas
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Hamstrings ∙ Glutes