Intermediário
Hefesto assistido com elástico
Bíceps - Deltoides anteriores - Antebraços - Parte inferior do peito - Tríceps

- Agarra os extremos da faixa com as mãos na barra.
- Coloque a faixa na frente da sua cintura.
- Use a força que ela exerce para cima para ajudá-lo a completar o hefesto.
- Use faixas elásticas de diferentes espessuras para ajustar a dificuldade.
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Isométrico barra supina
Iniciante
Biceps ∙ Lats

Wide lean planche
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Muscle up supino
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Tucked front lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats