Iniciante

Pull de trapézio

Bíceps - Rotadores externos - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Deltoides laterais

Pull de trapézio
  • Na frente da barra, segure o elástico em cada extremidade.
  • Puxe-o com as duas mãos com os cotovelos para fora até chegar à altura dos ombros.
  • Volte à posição inicial para concluir uma repetição.
  • Você pode usar diferentes resistências de elástico para ajustar a dificuldade.

Sessões

Melhoria da postura

Iniciante

Trapezio ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Bíceps

Corpo inteiro avançado com elástico

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Trapezio ∙ Lombar

Drop sets chuzados de corpo inteiro

Intermediário

Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Trapezio

Drop sets chuzados de corpo inteiro

Iniciante

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros

Correção da postura de Emom

Iniciante

Bíceps ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros

STP Ombros e iniciantes em tríceps

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Bíceps

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