Iniciante

Remo no chão com elástico

Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores

Remo no chão com elástico
  • Sentado no chão com as pernas juntas e esticadas.
  • Segure os extremos da faixa com as mãos e passe-a por baixo dos seus pés.
  • Puxe com os braços, mantendo os ombros baixos e tentando unir as escápulas para trás quando exercer a máxima flexão.
  • Utilize diferentes espessuras de banda elástica para ajustar a dificuldade.

Sessões

Nuni Corpo Inteiro Nível 0

Iniciante

Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ancas ∙ Ombros ∙ Nádegas

Aquecimento Específico de Cotovelos

Iniciante

Bíceps ∙ Antebraços ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Rotadores externos ∙ Peitoral

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