Iniciante
Remo no chão com elástico
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- Sentado no chão com as pernas juntas e esticadas.
- Segure os extremos da faixa com as mãos e passe-a por baixo dos seus pés.
- Puxe com os braços, mantendo os ombros baixos e tentando unir as escápulas para trás quando exercer a máxima flexão.
- Utilize diferentes espessuras de banda elástica para ajustar a dificuldade.
Rotinas
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Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Flexões T
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Alongamento dorsal com as mãos cruzadas
Iniciante
Lats
Barras caminhando
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Pendure com o false gripe e braços flexionados
Iniciante
Biceps ∙ Forearms
