Iniciante
Remo no chão com elástico
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores

- Sentado no chão com as pernas juntas e esticadas.
- Segure os extremos da faixa com as mãos e passe-a por baixo dos seus pés.
- Puxe com os braços, mantendo os ombros baixos e tentando unir as escápulas para trás quando exercer a máxima flexão.
- Utilize diferentes espessuras de banda elástica para ajustar a dificuldade.
Sessões
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Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid

Swing 360
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs

Pull da parte baixa do trapézio
Iniciante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius

Barra supina isométrica a meio caminho
Iniciante
Biceps ∙ Lats