Avançado
Muscle up estrito
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Parte inferior do peito

- Realiza um Muscle Up o mais limpo possível tecnicamente.
- Concentre-se em manter as pernas retas, sem flexionar os joelhos ou adiantar os pés mais de 30 cm em relação à barra.
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Front lever a front lever com uma mão
Avançado
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Barra false grip
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Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Flexões com lastros diamante
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest

Toque e meia volta para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats

Balanço para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats