Muscle up estrito
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Peitoral Inferior
- Realiza um Muscle Up o mais limpo possível tecnicamente.
- Concentre-se em manter as pernas retas, sem flexionar os joelhos ou adiantar os pés mais de 30 cm em relação à barra.
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Handstand na barra
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Forearms
Imprensa militar
AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps
Barra com pegada misturada
Biceps ∙ Lats