Muscle up estrito
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Parte inferior do peito
- Realiza um Muscle Up o mais limpo possível tecnicamente.
- Concentre-se em manter as pernas retas, sem flexionar os joelhos ou adiantar os pés mais de 30 cm em relação à barra.
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Avançado
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Barras pronadas parciais pegada fechada
Intermediário
Biceps
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Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ AnteriorDeltoid
Kettlebell devil press
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Barras supinadas parciais com cotovelos para frente
Intermediário
Biceps
