Avançado
Muscle up estrito
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Parte inferior do peito
- Realiza um Muscle Up o mais limpo possível tecnicamente.
- Concentre-se em manter as pernas retas, sem flexionar os joelhos ou adiantar os pés mais de 30 cm em relação à barra.
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Flexões de diamante
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Barra com palma atrás
Avançado
Biceps ∙ Lats
Fundos apoiando os cotovelos ou Russian Dips
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms
Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Front lever raises
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid