Avançado
Muscle up estrito
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Parte inferior do peito

- Realiza um Muscle Up o mais limpo possível tecnicamente.
- Concentre-se em manter as pernas retas, sem flexionar os joelhos ou adiantar os pés mais de 30 cm em relação à barra.
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Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs

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Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Muscle up ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest

Front lever a muscle up nos anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest

Muscle up em anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Barra arqueira a typewriter
Avançado
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms