Strikter Muscle-up
Bizeps - Trizeps - Latissimus - Untere Brust
- Führe einen Muscle-up technisch so sauber wie möglich aus.
- Konzentriere dich darauf, die Beine gestreckt zu halten, ohne die Knie zu beugen oder die Füße mehr als 30 cm vor die Stange zu bringen.
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Klimmzüge im Obergriff an Eckstangen
Biceps ∙ Lats
Knieheben am Barren
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Assistierte kurze Handstandliegestütze
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Kettlebell Devil Press
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Negative Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Biceps ∙ Lats
Ein Bein im Straddle, das andere im Advanced Tuck Front Lever
Abs ∙ Lats