Assistierte kurze Handstandliegestütze
Trizeps - Vordere Deltamuskeln - Obere Brust - Sägezahnmuskel - Oberer Trapezmuskel
- Mache einen Handstand an der Wand.
- Beuge die Arme leicht und führe Teilwiederholungen aus.
- Um nicht so leicht umzufallen, stelle die Hände weiter von der Wand entfernt auf.
Einheiten
Ganzkörper-L-Sit
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Trizeps
Push- und Pull-Planche und Front Lever
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust
Starke Schultern
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Untere Brust
Grundstufe Planche
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust
Lionel Kräftigung für HSPU
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel
Rsilvan Schulter-Challenge
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bauchmuskeln
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Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
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AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Fortgeschrittene Dips mit Widerstandsband
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Assistierte Straddle-Planche mit Widerstandsband
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid
Negativ vom Handstand zur Straddle-Planche mit gebeugten Ellenbogen
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus