Doppelausfallschritt mit Burpee und Muscle-Up
Bizeps - Trizeps - Bauchmuskeln - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Hüftbeuger - Latissimus - Untere Brust - Lendenmuskeln - Quadrizeps
- Stelle dich unter die Stange.
- Führe mit jedem Bein einen explosiven Ausfallschritt aus und wechsle dabei in der Luft.
- Mache anschließend einen Liegestütz und einen Sprung mit geschlossenen Beinen.
- Wenn du in der Luft bist, greife die Stange und führe einen Muscle-Up aus.
- Versuche, beim Sprung zur Stange etwas hinter ihr zu stehen, damit du etwas Schwung hast. Wenn du direkt darunter stehst, bleibst du hängen und es wird dir schwerfallen, den Muscle-Up hochzuziehen.
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Bizeps-Curl an Ringen
Biceps ∙ AnteriorDeltoid
Pike-Heben an der Stange
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Diamant-Liegestütze
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Assistierter einarmiger Handstand mit zwei Fingern
AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps
Explosive Liegestütze
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Schwingen an der niedrigen Stange
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar