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Doppelausfallschritt mit Burpee und Muscle-Up

  • Bizeps
  • Trizeps
  • Bauchmuskeln
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Hüftbeuger
  • Latissimus
  • Untere Brust
  • Lendenmuskeln
  • Quadrizeps

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Doppelausfallschritt mit Burpee und Muscle-Up
Level
Fortgeschritten
Muskeln
10
Ausrüstung
Klimmzugstange

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Stelle dich unter die Stange.

  2. Führe mit jedem Bein einen explosiven Ausfallschritt aus und wechsle dabei in der Luft.

  3. Mache anschließend einen Liegestütz und einen Sprung mit geschlossenen Beinen.

  4. Wenn du in der Luft bist, greife die Stange und führe einen Muscle-Up aus.

  5. Versuche, beim Sprung zur Stange etwas hinter ihr zu stehen, damit du etwas Schwung hast. Wenn du direkt darunter stehst, bleibst du hängen und es wird dir schwerfallen, den Muscle-Up hochzuziehen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Trizeps
  • Bauchmuskeln
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Hüftbeuger
  • Latissimus
  • Untere Brust
  • Lendenmuskeln
  • Quadrizeps

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft65
Explosivkraft60
Technik50
Cardio60
Mobilität45

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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