Einarmige Handstand-Flagge
Vordere Deltamuskeln - Trizeps - Oberer Trapezmuskel - Obere Brust - Unterarme
- Beginne in der Handstandposition mit vollständig gestreckten Armen. Stelle sicher, dass du eine stabile Basis mit fest aufgesetzten Händen hast und dein Blick zwischen deinen Handgelenken zum Boden gerichtet ist. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Leite das kontrollierte seitliche Absenken der Beine zu einer Seite ein, während du in den einarmigen Handstand wechselst. Senke die Beine ab, bis sie parallel zur Bodenebene sind und mit deinem Rumpf einen Winkel von neunzig Grad bilden.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit und kontrolliere das Gleichgewicht durch Fingerdruck und seitliche Rumpfspannung. Kehre schließlich fließend in den vertikalen Handstand zurück oder senke dich kontrolliert zum Boden ab. Der Schlüssel dieser Übung liegt in der Fähigkeit, die Bewegung der Hüfte von der Stabilität der Schulterblätter zu entkoppeln, ohne dabei jemals die vertikale Ausrichtung des Oberkörpers zu verlieren.
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