Bandiera in verticale su una mano

Inizia in posizione di verticale con le braccia completamente estese. Assicurati di avere una base stabile con le mani ben appoggiate e lo sguardo rivolto verso il pavimento tra i polsi. Questa è la tua posizione iniziale.

Inizia la discesa laterale delle gambe verso un lato in modo controllato, mentre cambi la presa per la verticale a una mano. Abbassa le gambe fino a renderle parallele al piano del pavimento, formando un angolo di novanta gradi con il busto.

Mantieni la posizione per il tempo stabilito, gestendo l’equilibrio tramite la pressione delle dita e la tensione laterale del busto. Infine, ritorna alla verticale in modo fluido oppure scendi a terra con controllo. La chiave di questo esercizio è la capacità di dissociare il movimento dell’anca dalla stabilità scapolare senza perdere l’allineamento verticale del busto in nessun momento.