Intermedio
Tornado swing e tre quarti di giro
Bicipiti - Obliqui - Addominali - Dorsali - Avambracci
- Realiza un balanceo en barra.
- Quando arrivi alla parte posteriore, incrocia le mani in modo che una sia in presa supina e l'altra in presa prona, questo ti aiuterà a iniziare una rotazione.
- Quando sei di nuovo davanti alla barra, tira con i tuoi bracci e compi una rotazione di tre quarti (270°), cadendo a terra con le gambe unite.
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Isometria Trazione Monobraccio
Avanzato
Biceps ∙ Lats
Retrazione scapolare
Intermedio
LowerTrapezius ∙ Lats
Oap assistito con elastico
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Retroversione pelvica con punta dei piedi
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Push-up russi agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ LowerChest
Raises Tuck Bandiera
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius