Intermedio
Balanceo de tornado y tres cuartos de giro
Biceps - Oblícuos - Abdominales - Dorsales - Antebrazos

- Realiza un balanceo en barra.
- Cuando vayas llegando a la parte de atrás, cruza las manos de forma que una quede en agarre supino y la otra en prono, esto te hará iniciar un giro.
- Cuando estés de nuevo por delante de la barra, tira con los brazos y da tres cuartos de giro (270º), cayendo en el suelo con las piernas juntas.
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Dominadas pronas cortas
Principiante
Biceps ∙ Lats

Tucked front lever raises en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Extended curl en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid

Tornado 360
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Retroversión pélvica con brazos extendidos
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Flexiones con un brazo
Avanzado
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques