Intermedio
Balanceo de tornado y tres cuartos de giro
Biceps - Oblícuos - Abdominales - Dorsales - Antebrazos
- Realiza un balanceo en barra.
- Cuando vayas llegando a la parte de atrás, cruza las manos de forma que una quede en agarre supino y la otra en prono, esto te hará iniciar un giro.
- Cuando estés de nuevo por delante de la barra, tira con los brazos y da tres cuartos de giro (270º), cayendo en el suelo con las piernas juntas.
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Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Dominadas pronas
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Dominadas supinas en L
Avanzado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Remos neutros en anillas
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Rotación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Dominadas con palmada entre las piernas
Avanzado
Biceps ∙ Lats
