Intermedio
Balanceo de tornado y tres cuartos de giro
Biceps - Oblícuos - Abdominales - Dorsales - Antebrazos
- Realiza un balanceo en barra.
- Cuando vayas llegando a la parte de atrás, cruza las manos de forma que una quede en agarre supino y la otra en prono, esto te hará iniciar un giro.
- Cuando estés de nuevo por delante de la barra, tira con los brazos y da tres cuartos de giro (270º), cayendo en el suelo con las piernas juntas.
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Principiante
Biceps ∙ Lats
Ring flys
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs
Lanzadas a bandera
Intermedio
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Isométrico flexiones
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Estiramiento de espalda
Principiante
Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Hefesto
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid