Peso muerto

Isquiotibiales - Glúteos - Antebrazos - Dorsales - Lumbares - Cuádriceps

Comienza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y la carga (barra o mancuernas) frente a ti. Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar el peso, asegurándote de que tus manos estén justo por fuera de tus piernas. Mantén la espalda recta, el pecho hacia fuera y la mirada al frente, con los hombros ligeramente por delante de la carga. Esta es tu posición inicial.
Luego, empuja con fuerza a través de los talones y extiende las caderas y las rodillas de forma simultánea para levantar el peso del suelo. Mantén la carga lo más cerca posible de tus piernas durante todo el recorrido para proteger la zona lumbar. Sube hasta que estés completamente erguido, contrayendo los glúteos al final del movimiento, pero evitando arquear la espalda hacia atrás.
Finalmente, baja el peso de manera controlada hacia el suelo, empujando la cadera hacia atrás y manteniendo la tensión en todo el cuerpo. Asegúrate de que la espalda permanezca neutra hasta que el peso toque el suelo. Eso sería una repetición. Recuerda, es fundamental realizar este ejercicio con una carga que te permita mantener la técnica correcta y evitar tirones bruscos, priorizando siempre la estabilidad de tu columna.