Stacco da terra
Muscoli Posteriori della Coscia - Glutei - Avambracci - Dorsali - Lombari - Quadricipiti
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e il carico (bilanciere o manubri) davanti a te. Fletti le anche e le ginocchia per afferrare il peso, assicurandoti che le mani siano appena fuori dalle gambe. Mantieni la schiena dritta, il petto in fuori e lo sguardo in avanti, con le spalle leggermente davanti al carico. Questa è la tua posizione iniziale.
- Poi, spingi con forza attraverso i talloni ed estendi contemporaneamente anche e ginocchia per sollevare il peso da terra. Tieni il carico il più vicino possibile alle gambe durante tutto il movimento per proteggere la zona lombare. Sali fino a essere completamente eretto, contraendo i glutei alla fine del movimento, ma evitando di inarcare la schiena all’indietro.
- Infine, abbassa il peso in modo controllato verso terra, spingendo indietro il bacino e mantenendo la tensione su tutto il corpo. Assicurati che la schiena rimanga neutra fino a quando il peso tocca terra. Questa è una ripetizione. Ricorda, è fondamentale eseguire questo esercizio con un carico che ti permetta di mantenere la tecnica corretta ed evitare strappi improvvisi, dando sempre priorità alla stabilità della colonna vertebrale.
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