Esercizi / Principiante
Allungamento della flessione della spalla assistito dal bilanciere
- Addominali
- Dorsali
- Flessori dell'Anca
Disponibile su Calisteniapp per iOS e Android.
- Livello
- Principiante
- Muscoli
- 3
- Attrezzatura
- Peso corporeo
01 / Passi
Come si esegue
Sdraiati a faccia in giù davanti a un palo o simile, con il palo tra le gambe.
Estendi la tua vita e la schiena e porta le mani dietro la testa, in modo da afferrare il palo e aiutarti a mantenere lo stiramento.
Mantieni questa posizione per un periodo di tempo determinato.
02 / Muscoli
Muscoli coinvolti
Addominali
Dorsali
Flessori dell'Anca
03 / Abilità
Cosa allena
Quanto questo esercizio impegna ogni capacità fisica.
- Forza1
- Esplosività0
- Tecnica15
- Cardio0
- Mobilità35
Potrebbe piacerti anche
Varianti ed esercizi che allenano muscoli simili.
IntermedioCommando pull up
Bicipiti ∙ Dorsali
IntermedioCanottaggio con la barra
Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Trapezio Inferiore
PrincipiantePlank addominale con passi laterali
Addominali ∙ Glutei
AvanzatoPull up a una mano ponderato
Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Avambracci
IntermedioPiegamenti con protrazione scapolare
Tricipiti ∙ Addominali ∙ Pettorale Superiore
IntermedioTuck front lever raises one arm assistito al polso
Bicipiti ∙ Obliqui ∙ Addominali