Principiante
Allungamento della flessione della spalla assistito dal bilanciere
Addominali - Dorsali - Flessori dell'anca
- Sdraiati a faccia in giù davanti a un palo o simile, con il palo tra le gambe.
- Estendi la tua vita e la schiena e porta le mani dietro la testa, in modo da afferrare il palo e aiutarti a mantenere lo stiramento.
- Mantieni questa posizione per un periodo di tempo determinato.
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Intermedio
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Dondolare e quarto di giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Muovi le spalle
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Tricipiti extension agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ Abs
Tuck Front Lever Raises agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats