Australian pull ups
Bicipiti - Dorsali - Trapezio Inferiore - Deltoide Posteriore - Rotatori Esterni
- In una barra bassa, posizionati sotto con le gambe distese o flesse.
- Esegui un movimento di remata con presa prona (palme delle mani rivolte in avanti).
Sessioni
Ipertrofia schiena e bicipiti
Principiante
Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore
Ipertrofia schiena e bicipiti
Intermedio
Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore
Tenerife - Dorsali e bicipiti
Intermedio
Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore
Galapagos Drop Superset
Intermedio
Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
Preparazione Front Lever
Intermedio
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci ∙ Dorsali ∙ Trapezio Superiore
Yamcha - Parte superiore del corpo per principianti
Principiante
Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
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Biceps ∙ Abs ∙ Lats
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Retrazione scapolare con peso corporeo a terra
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Raises full rom
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Kettlebell atomic crunch
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Triceps