Iniciante

Australian pull up

Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos

Australian pull up
  • Em uma barra baixa, posicione-se embaixo com as pernas estendidas ou flexionadas.
  • Execute um movimento de remada com pegada pronada (palmas das mãos olhando para a frente).

Sessões

Hipertrofia nas costas e bíceps

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Antebraços

Hipertrofia nas costas e bíceps

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos

Tenerife - Babete e bíceps

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales

Galápagos Drop Supersets

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros

Preparação da alavanca dianteira

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Trapezio ∙ Ombros

Yamcha - Parte superior do corpo iniciante

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros

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