Australian pull up
Bíceps - Dorsais - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior - Rotadores Externos
- Em uma barra baixa, posicione-se embaixo com as pernas estendidas ou flexionadas.
- Execute um movimento de remada com pegada pronada (palmas das mãos olhando para a frente).
Sessões
Hipertrofia nas costas e bíceps
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Hipertrofia nas costas e bíceps
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Tenerife - Babete e bíceps
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Galápagos Drop Supersets
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Preparação da alavanca dianteira
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Dorsais ∙ Trapézio Superior
Yamcha - Parte superior do corpo iniciante
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais
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Biceps ∙ Lats
Front lever
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Barras no dobro
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Familiarização com a pegada da bandeira
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Barra supina
Biceps ∙ Lats