Australian pull up

Bíceps - Dorsais - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior - Rotadores Externos

Em uma barra baixa, posicione-se embaixo com as pernas estendidas ou flexionadas.
Execute um movimento de remada com pegada pronada (palmas das mãos olhando para a frente).

Sessões

Hipertrofia nas costas e bíceps

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos ∙ Antebraços

Hipertrofia nas costas e bíceps

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos

Tenerife - Babete e bíceps

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos

Galápagos Drop Supersets

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos ∙ Tríceps

Preparação da alavanca dianteira

Intermediário

Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior

Yamcha - Parte superior do corpo iniciante

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior

Você também pode gostar

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Front lever de uma mão assistido com elástico

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Pull up com peso

Biceps ∙ Lats

Kettlebell shoulder halo

AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

L sit avançado em paralelas

Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid ∙ LowerChest

Barra ampla com torção neutra

Biceps ∙ Forearms ∙ Lats