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Exercícios

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elevações do joelho na barras
Nível: InicianteAbdominais · Flexores do Quadril
L sit raises nas paralelas
Nível: IntermediárioAbdominais · Flexores do Quadril · Tríceps
muscle up ao front lever
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Abdominais
tucked planche push ups
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
180º
Nível: InicianteAntebraços · Bíceps · Dorsais
45º push up
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Superior · Deltoide Anterior
540
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Antebraços
90º push ups
Nível: AvançadoTríceps · Deltoide Anterior · Serrátil
Abertura das pernas viradas para cima com elástico
Nível: InicianteQuadríceps · Flexores do Quadril
Advanced straddle tucked front lever
Nível: IntermediárioAbdominais · Dorsais
Advanced tucked front lever
Nível: IntermediárioAbdominais · Dorsais
Advanced tucked front lever baixo
Nível: IntermediárioAbdominais · Dorsais
Advanced tucked front lever pull ups
Nível: IntermediárioAbdominais · Bíceps · Dorsais
Advanced tucked planche
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Advanced tucked planche push ups
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Peitoral Inferior · Tríceps
Afundo e agachamento dobro
Nível: IntermediárioQuadríceps · Panturrilhas · Glúteos
Agachamento
Nível: InicianteQuadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Agachamento airborne
Nível: IntermediárioQuadríceps
Agachamento assistido
Nível: InicianteQuadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Agachamento avançado com faixa elástica
Nível: IntermediárioQuadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Agachamento búlgaro
Nível: IntermediárioQuadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Agachamento búlgaro explosivo
Nível: IntermediárioGlúteos · Isquiotibiais · Quadríceps
Agachamento com barra alta
Nível: IntermediárioGlúteos · Quadríceps · Isquiotibiais
Agachamento com kettlebell
Nível: IntermediárioGlúteos · Isquiotibiais · Quadríceps
Agachamento com peso
Nível: InicianteQuadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Agachamento com uma perna
Nível: IntermediárioQuadríceps · Isquiotibiais · Glúteos
Agachamento com uma perna assistido
Nível: IntermediárioQuadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Agachamento com uma perna explosivo
Nível: IntermediárioQuadríceps · Panturrilhas · Glúteos
Agachamento e press com kettlebell
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Trapézio Superior
Agachamento explosivo
Nível: IntermediárioQuadríceps · Panturrilhas · Isquiotibiais
Agachamento frontal
Nível: IntermediárioIsquiotibiais · Glúteos · Lombares
Agachamento havaiano
Nível: IntermediárioQuadríceps · Isquiotibiais · Glúteos
Agachamento isométrico
Nível: InicianteQuadríceps · Glúteos
Agachamento isométrico contra a parede
Nível: InicianteQuadríceps
Agachamento maldini
Nível: IntermediárioQuadríceps · Glúteos
Agachamento parcial
Nível: InicianteQuadríceps · Isquiotibiais · Glúteos
Agachamento parcial com uma perna
Nível: IntermediárioQuadríceps · Isquiotibiais · Glúteos
Agachamento profundo
Nível: IntermediárioQuadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Agachamento profundo isométrico
Nível: InicianteQuadríceps · Glúteos
Agachamento shotgun
Nível: IntermediárioQuadríceps · Panturrilhas · Isquiotibiais
Agachamento shotgun assistido
Nível: IntermediárioQuadríceps · Panturrilhas · Glúteos
Agachamento sumô
Nível: InicianteQuadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Agachamentos com lastros explosivos
Nível: IntermediárioPanturrilhas · Glúteos · Isquiotibiais
Agachamentos parciais com lastros com uma perna
Nível: InicianteQuadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Agite os ombros
Nível: InicianteDeltoide Anterior · Rotadores Externos · Dorsais
Alongamento borboleta dinâmico
Nível: InicianteFlexores do Quadril
Alongamento borboleta isométrico
Nível: InicianteFlexores do Quadril
Alongamento da cadeia posterior assistido por barra
Nível: IniciantePanturrilhas · Glúteos · Isquiotibiais
Alongamento da corrente traseira no chão
Nível: InicianteIsquiotibiais
Alongamento da extensão do pulso
Nível: InicianteAntebraços
Alongamento da perna virada para cima
Nível: InicianteQuadríceps · Flexores do Quadril
Alongamento de abertura das pernas
Nível: InicianteQuadríceps · Isquiotibiais
Alongamento de cobra com torção
Nível: InicianteAbdominais · Oblíquos · Flexores do Quadril
Alongamento de flexão de ombro assistido por barra
Nível: InicianteAbdominais · Dorsais · Flexores do Quadril
Alongamento de flexão do punho
Nível: InicianteAntebraços
Alongamento de gêmeos
Nível: IniciantePanturrilhas
Alongamento de glúteo sentado
Nível: InicianteGlúteos
Alongamento de isquiotibiais com rotação
Nível: IntermediárioIsquiotibiais · Glúteos · Flexores do Quadril
Alongamento de isquiotibiais de banda elástica
Nível: InicianteIsquiotibiais
Alongamento do ombro
Nível: InicianteDorsais · Peitoral Inferior · Peitoral Superior
Alongamento do peito e bíceps
Nível: InicianteBíceps · Peitoral Inferior · Peitoral Superior
Alongamento do pescoço e abdominal
Nível: InicianteAbdominais · Peitoral Superior · Peitoral Inferior
Alongamento do quadríceps
Nível: InicianteQuadríceps
Alongamento do trapézio
Nível: InicianteTrapézio Superior
Alongamento dorsal com as mãos cruzadas
Nível: InicianteDorsais
Alongamento dos flexores do quadril
Nível: InicianteFlexores do Quadril
Alongamento dos flexores do quadril com repetições
Nível: IntermediárioPanturrilhas · Glúteos · Isquiotibiais
Alongamento dos isquiotibiais com a face para cima
Nível: InicianteIsquiotibiais
Alongamento dos ombros com barra
Nível: IniciantePeitoral Superior · Deltoide Anterior
Alongamento dos ombros com barra vertical
Nível: InicianteDorsais · Peitoral Inferior
Alongamento dos ombros no chão com as mãos unidas
Nível: IniciantePeitoral Superior · Deltoide Anterior
Alongamento dos ombros para extensão no chão
Nível: IniciantePeitoral Superior · Deltoide Anterior
Alongamento extensão de ombro em barra com as mãos unidas
Nível: InicianteDeltoide Anterior · Peitoral Superior
Alongamento femoral lateral
Nível: IntermediárioIsquiotibiais
Alongamento femoral no split frontal parcial
Nível: IntermediárioGlúteos · Isquiotibiais · Lombares
Alongamento femoral unilateral no chão de costas
Nível: InicianteIsquiotibiais
Alongamento flexão de ombros no chão
Nível: InicianteDorsais · Abdominais
Alongamento luxação do ombro
Nível: InicianteDeltoide Anterior · Rotadores Externos · Deltoide Posterior
Alongamento panqueca no chão
Nível: InicianteIsquiotibiais
Aquecimento front lever com uma mão
Nível: InicianteBíceps · Dorsais · Trapézio Inferior
Australian chin ups
Nível: InicianteBíceps · Dorsais · Trapézio Inferior
Australian chin ups com lastro
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Trapézio Inferior
Australian chin ups explosives
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Trapézio Inferior
Australian pull up
Nível: InicianteBíceps · Dorsais · Trapézio Inferior
Australian pull ups arqueiras
Nível: InicianteBíceps · Dorsais · Trapézio Inferior
Australian pull ups assimétricos
Nível: InicianteBíceps · Trapézio Inferior · Deltoide Posterior
Australian pull ups com cotovelos para fora
Nível: InicianteBíceps · Rotadores Externos · Trapézio Inferior
Australian pull ups com lastros
Nível: IntermediárioBíceps · Rotadores Externos · Dorsais
Australian pull ups explosives
Nível: IntermediárioBíceps · Rotadores Externos · Dorsais
Australian pull ups máquina de escrever
Nível: InicianteBíceps · Rotadores Externos · Dorsais
Avanço explosivo com mudança
Nível: IntermediárioQuadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Avanço laterais
Nível: IntermediárioQuadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Aves com halteres
Nível: IntermediárioDeltoide Posterior · Trapézio Inferior · Lombares
Back bridge
Nível: IntermediárioTrapézio Superior · Peitoral Superior · Tríceps
Back lever
Nível: IntermediárioLombares · Abdominais · Deltoide Anterior
Back lever a 45º
Nível: IntermediárioLombares · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Back lever assitido com elástico
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Peitoral Inferior · Tríceps
Back lever com pegada supina
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Bíceps
Back lever de 1 perna
Nível: IntermediárioLombares · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Back lever nos anéis
Nível: IntermediárioLombares · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Back lever pull ups assitidas
Nível: IntermediárioBíceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Balançando barras de front lever pull ups
Nível: IntermediárioAbdominais · Bíceps · Antebraços
Balanço de tornado e mudança da pegada
Nível: InicianteBíceps · Antebraços · Abdominais
Balanço de tornado e quarto de volta
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Balanço de tornado e três quartos de volta
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Balanço de transfer com perna
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Inferior · Lombares
Balanço do tornado e meia volta
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Balanço e elevação de joelhos
Nível: InicianteBíceps · Antebraços · Abdominais
Balanço e meia volta
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Balanço e quarto de volta
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Balanço e toque para 540
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Antebraços
Balanço e três quartos de volta
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Balanço em barra baixa
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Inferior · Lombares
Balanço na barra
Nível: InicianteBíceps · Antebraços · Abdominais
Balanço para 540
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Antebraços
Bandeira baixa em tucked
Nível: IntermediárioOblíquos · Abdominais · Deltoide Anterior
Bandeira de handstand com uma mão
Nível: AvançadoDeltoide Anterior · Tríceps · Trapézio Superior
Barra a uma mão estática
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barra alta isométrica com false grip
Nível: InicianteBíceps · Antebraços · Dorsais
Barra ampla com torção neutra
Nível: IntermediárioBíceps · Antebraços · Dorsais
Barra arqueira a typewriter
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Antebraços
Barra com meia parada
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barra com palma
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barra com palma atrás
Nível: AvançadoBíceps · Dorsais
Barra com palma entre as pernas
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barra com pegada aberta
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barra com pegada misturada
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barra com pegada neutra
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Antebraços
Barra com uma mão assistida com anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barra com uma mão assistida no cotovelo
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Antebraços
Barra com uma mão assistida no ombro
Nível: IntermediárioBíceps · Antebraços · Dorsais
Barra com uma mão assistida por pulso
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Antebraços
Barra de uma mão assistida com elástico
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Antebraços
Barra em L com torção supina
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Flexores do Quadril
Barra false grip
Nível: IntermediárioBíceps · Antebraços · Dorsais
Barra prona
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barra prona ampla em L com torção neutra
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Antebraços
Barra prona com pegada na equina das barras
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barra prona em anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barra prona estática a metade
Nível: InicianteBíceps · Dorsais
Barra prona isométrica
Nível: InicianteBíceps · Dorsais
Barra prona metade inferior
Nível: InicianteBíceps · Dorsais
Barra prona negativa
Nível: InicianteBíceps · Dorsais
Barra supina
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barra supina a meio caminho
Nível: InicianteBíceps · Dorsais
Barra supina australiana parcial
Nível: InicianteBíceps · Dorsais · Trapézio Inferior
Barra supina com o dobro da largura dos ombros
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barra supina corta
Nível: InicianteBíceps · Dorsais
Barra supina em anéis
Nível: IntermediárioBíceps
Barra supina em L
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Flexores do Quadril
Barra supina isométrica a meio caminho
Nível: InicianteBíceps · Dorsais
Barra supina negativa
Nível: InicianteBíceps · Dorsais
Barras arqueiras
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barras arqueiras nos anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barras assimétricas
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barras assistidas com elástico
Nível: InicianteBíceps · Dorsais
Barras australianas com pegada falsa
Nível: IntermediárioBíceps · Antebraços
Barras avançadas com elástico
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barras búlgaras em anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barras caminhando
Nível: IntermediárioAbdominais · Bíceps · Dorsais
Barras com apoio de antebraços
Nível: IntermediárioBíceps
Barras com pegada fechada
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barras com uma mão
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Antebraços
Barras explosivas
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barras neutras explosivas
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barras neutras nos anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barras no dobro
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Trapézio Inferior
Barras pronadas parciais pegada fechada
Nível: IntermediárioBíceps
Barras pronas curtas
Nível: InicianteBíceps · Dorsais
Barras supinadas parciais com cotovelos para frente
Nível: IntermediárioBíceps
Barras supinas ao quadril
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barras supinas explosivas
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Barras tocando os pés
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Flexores do Quadril
Barras typewriter
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Bench press
Nível: IntermediárioPeitoral Inferior · Peitoral Superior · Tríceps
Bíceps enrolando com barra
Nível: IntermediárioBíceps
Bulgarian squats com lastros
Nível: IntermediárioQuadríceps · Isquiotibiais · Glúteos
Burpee com barra
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Dorsais
Burpee com muscle up
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Abdominais
Burpees
Nível: InicianteTríceps · Quadríceps · Abdominais
Climber australian pull up nos anéis
Nível: InicianteBíceps · Antebraços · Dorsais
Cobra push-ups
Nível: InicianteTríceps
Cobra stretch
Nível: InicianteAbdominais · Flexores do Quadril · Quadríceps
Corpo oco sentado para sentar em v
Nível: IntermediárioAbdominais · Flexores do Quadril
Correr estático
Nível: InicianteQuadríceps · Panturrilhas · Flexores do Quadril
Crunch abdominal com braços estendidos
Nível: InicianteAbdominais
Crunch abdominal com pernas flexionadas
Nível: InicianteAbdominais
Crunch lombar corpo completo
Nível: InicianteLombares · Glúteos · Isquiotibiais
Crunch lombar de tronco superior
Nível: InicianteLombares · Deltoide Posterior
Crunch lombar isométrico de tronco superior
Nível: InicianteLombares
Curl de bíceps com duas mãos com kettlebell
Nível: InicianteBíceps
Curl de bíceps com uma mão com kettlebell
Nível: InicianteBíceps
Curl de bíceps nos anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Deltoide Anterior
Curl femoral com elástico
Nível: InicianteGlúteos · Isquiotibiais
De pike a planche elan
Nível: IntermediárioSerrátil · Peitoral Superior · Tríceps
Dead hang
Nível: InicianteAntebraços
Descida de bandeira straddle
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Deltoide Anterior
Descida de front lever
Nível: IntermediárioAbdominais · Bíceps · Dorsais
Descida de front lever com uma perna
Nível: IntermediárioAbdominais · Bíceps · Dorsais
Descida de handstand a full planche
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Descida de muscle up assistido com salto
Nível: InicianteBíceps · Tríceps · Dorsais
Descida do handstand à pseudo planche
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Serrátil
Descida do handstand a straddle planche
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Serrátil
Descidas de bandeira
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Abdominais
Descidas de handstand assistidos ao tucked
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Descidas de hefesto
Nível: IntermediárioBíceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Descidas de tucked front lever
Nível: InicianteAbdominais · Bíceps · Dorsais
Dips com peso
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Dips com peso em barra
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior · Deltoide Anterior
Dragon flag
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Dorsais
Dragon flag de uma perna
Nível: InicianteBíceps · Abdominais · Dorsais
Dragon flag raises
Nível: IntermediárioAbdominais · Bíceps · Dorsais
Dumbbell biceps curl
Nível: InicianteBíceps
Dumbbell lateral raises
Nível: InicianteDeltoide Lateral
Dumbbell military press
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Trapézio Superior · Peitoral Superior
Dumbbell step ups
Nível: IniciantePanturrilhas · Glúteos · Isquiotibiais
Elbow lean frontal
Nível: IntermediárioAbdominais · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Elbow lean traseiro
Nível: IntermediárioAbdominais · Bíceps · Dorsais
Elevação de joelho na barra ii
Nível: IntermediárioAbdominais · Oblíquos · Flexores do Quadril
Elevação de perna alternas na posição de flexão
Nível: IniciantePeitoral Inferior · Tríceps · Glúteos
Elevação de tucked front lever
Nível: IntermediárioAbdominais · Dorsais · Bíceps
Elevação do sóleo com agachamento assistido
Nível: InicianteQuadríceps · Panturrilhas
Elevação half front lever em barra baixa
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Dorsais
Elevação isométrica das pernas com quadril flexionado
Nível: IntermediárioAbdominais · Tríceps · Flexores do Quadril
Elevações a bandeira
Nível: IntermediárioOblíquos · Dorsais · Deltoide Anterior
Elevações a posição vertical na barra
Nível: IntermediárioAbdominais · Dorsais · Deltoide Posterior
Elevações cruzadas na posição de flexão
Nível: InicianteGlúteos · Isquiotibiais · Deltoide Anterior
Elevações de advanced tucked front lever
Nível: IntermediárioAbdominais · Bíceps · Dorsais
Elevações de panturrilha com duas pernas
Nível: IniciantePanturrilhas
Elevações de pernas com quadril flexionado
Nível: IntermediárioAbdominais · Tríceps · Flexores do Quadril
Elevações do joelho nas paralelas
Nível: InicianteAbdominais · Flexores do Quadril · Tríceps
Elevações duplas com peso
Nível: IniciantePanturrilhas
Elevações em v nas paralelas
Nível: IntermediárioAbdominais · Flexores do Quadril
Elevações escapulares em pike push ups
Nível: InicianteDeltoide Anterior · Serrátil · Peitoral Superior
Elevações laterais do ombro
Nível: InicianteDeltoide Lateral · Deltoide Posterior
Elevações para bandeira em tucked
Nível: IntermediárioOblíquos · Abdominais · Deltoide Anterior
Elevadores de quadril com pernas estendidas
Nível: InicianteAbdominais
Elevadores de quadril com pernas flexionadas
Nível: InicianteAbdominais
Encolhimento de ombros
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior
Escale a parede
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Lombares
Estiramento da corrente traseira
Nível: InicianteIsquiotibiais
Estiramento de pulso com rotação
Nível: IniciantePeitoral Inferior · Antebraços · Tríceps
Extended curl em anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Deltoide Posterior
Extensão de braços alterna no plank
Nível: InicianteAbdominais · Tríceps · Peitoral Inferior
Extensão de flexão do cotovelo
Nível: InicianteBíceps · Tríceps
Extensão de flexão do joelho
Nível: InicianteQuadríceps
Extensão de joelho no chão
Nível: InicianteQuadríceps
Extensão do punho no chão
Nível: InicianteAntebraços
Extensão do tríceps em anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais
Extensões de tríceps contra a parede
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Peitoral Superior
Extensões de tríceps em barra baixa
Nível: InicianteTríceps · Abdominais · Antebraços
Extensões de tríceps em paralelas
Nível: InicianteTríceps · Abdominais · Antebraços
Face pull em anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Rotadores Externos · Dorsais
False grip pendurado verticalmente
Nível: InicianteAntebraços · Trapézio Superior
Falsos impossible dips
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior
Familiarização com a pegada da bandeira
Nível: InicianteOblíquos · Deltoide Anterior · Bíceps
Ferro abdominal com flexão espinhal
Nível: InicianteAbdominais
Flexão arqueira a typewriter
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Peitoral Inferior
Flexão de perna no chão
Nível: IntermediárioGlúteos · Isquiotibiais
Flexão de pulso em aperto lateral
Nível: InicianteAntebraços
Flexão negativa em parada de mão com ajuda
Nível: InicianteTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Flexões
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Inferior · Peitoral Superior
Flexões a metade assistidas em hanstand
Nível: InicianteTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Flexões a plataforma
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Peitoral Inferior
Flexões abertas
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior · Peitoral Superior
Flexões arqueiras nos anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Peitoral Inferior
Flexões assimétricas
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Inferior
Flexões assistidas com elástico
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Superior · Peitoral Inferior
Flexões assistidas no handstand
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Serrátil
Flexões astecas
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Flexores do Quadril
Flexões australianas em casa com cadeiras
Nível: InicianteBíceps · Rotadores Externos · Trapézio Inferior
Flexões australianas em casa com mesa
Nível: InicianteBíceps · Rotadores Externos · Dorsais
Flexões avançadas com elástico
Nível: IntermediárioTríceps · Lombares · Peitoral Inferior
Flexões búlgaras em anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Rotadores Externos
Flexões com 3 palmas
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Flexões com alcance ampliado
Nível: InicianteTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Flexões com amplitude em parada de mão com ajuda
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Superior · Serrátil
Flexões com amplitude em parada de mão com ajuda de cara para a parede
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Superior · Serrátil
Flexões com lastros declinadas
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Flexões com lastros diamante
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior
Flexões com lastros explosivas
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior
Flexões com lastros inclinadas
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior
Flexões com lastros pegada ampla
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Inferior
Flexões com os joelhos apoiados
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Inferior
Flexões com palma
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Superior · Peitoral Inferior
Flexões com palma entre as pernas
Nível: IntermediárioTríceps · Quadríceps · Peitoral Inferior
Flexões com palma para atrás
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Flexões com parada de mão com peso
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Superior · Deltoide Anterior
Flexões com peso
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Superior · Peitoral Inferior
Flexões com protração escapular
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Peitoral Superior
Flexões com punhos
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Superior · Peitoral Inferior
Flexões com rotação nos anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Rotadores Externos
Flexões com tapa na coxa
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Flexões com uma mão
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior · Peitoral Superior
Flexões com uma mão com palma no peito
Nível: AvançadoTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Flexões de arqueiro
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Superior · Peitoral Inferior
Flexões de bruços na cintura
Nível: IntermediárioDorsais · Bíceps · Abdominais
Flexões de cotovelo com uma mão
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Peitoral Superior · Tríceps
Flexões de diamante
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior · Peitoral Superior
Flexões de handstand
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Flexões de handstand profundas
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Flexões de inclinação nível 0
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Inferior
Flexões de tríceps
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais
Flexões diamante com bola
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Peitoral Inferior
Flexões em abertura deslizante
Nível: IntermediárioAbdominais · Lombares · Peitoral Superior
Flexões em parada de mão com ajuda de frente para a parede
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Serrátil
Flexões em parada de mão com lastros com ajuda
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Flexões em parada de mão com lastros de cara para a parede
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Superior · Deltoide Anterior
Flexões esfinge com carga em um braço
Nível: IntermediárioTríceps
Flexões esfinge com uma mão
Nível: IntermediárioTríceps
Flexões espartanas
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Superior · Peitoral Inferior
Flexões espartanas explosivas com mudança
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Superior · Peitoral Inferior
Flexões explosivas
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Superior · Peitoral Inferior
Flexões explosivas com joelhos
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Superior · Peitoral Inferior
Flexões hindus
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Flexões hollow
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Peitoral Superior
Flexões inclinadas
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Inferior
Flexões isométricas
Nível: InicianteTríceps · Abdominais · Peitoral Superior
Flexões isométricas para baixo
Nível: InicianteTríceps · Abdominais · Peitoral Inferior
Flexões molotov
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Flexões neutras nos anéis
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Inferior · Abdominais
Flexões pés para cima
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Superior · Deltoide Anterior
Flexões pike
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Flexões rusas
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior · Peitoral Superior
Flexões russas em anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Lombares
Flexões spiderman
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Flexores do Quadril
Flexões T
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Rotadores Externos
Floating planche lean push ups
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Deltoide Anterior
Frog to handstand
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Front lever
Nível: IntermediárioAbdominais · Dorsais · Bíceps
Front lever a front lever com uma mão
Nível: AvançadoBíceps · Oblíquos · Abdominais
Front lever a muscle up nos anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Bíceps · Abdominais
Front lever assistido com elástico
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Dorsais
Front lever assistido com os pés na parede
Nível: InicianteAbdominais · Dorsais · Bíceps
Front lever de 1 perna
Nível: IntermediárioAbdominais · Dorsais · Bíceps
Front lever de uma mão
Nível: AvançadoBíceps · Oblíquos · Abdominais
Front lever de uma mão assistida no cotovelo
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Front lever de uma mão assistida no ombro
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Front lever de uma mão assistido com elástico
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Front lever de uma mão assistido com o pulso
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Front lever de uma pena assistido em paralelas
Nível: InicianteAbdominais · Bíceps · Dorsais
Front lever diagonal
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Dorsais
Front lever nos anéis
Nível: IntermediárioAbdominais · Bíceps · Dorsais
Front lever para front lever touch
Nível: AvançadoAbdominais · Bíceps · Rotadores Externos
Front lever pull ups
Nível: AvançadoBíceps · Abdominais · Dorsais
Front lever pull ups de uma pena assistido em paralelas
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Dorsais
Front lever raises
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Dorsais
Front lever raises de uma mão
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Front lever uma perna advanced e outra tucked
Nível: IntermediárioAbdominais · Dorsais
Front split
Nível: IntermediárioIsquiotibiais · Flexores do Quadril · Quadríceps
Front split parcial com suporte de cotovelo
Nível: IntermediárioIsquiotibiais · Flexores do Quadril · Glúteos
Full planche
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Full Planche Aberta
Nível: AvançadoDeltoide Anterior · Bíceps · Tríceps
Full planche bruxa
Nível: AvançadoDeltoide Anterior · Antebraços · Tríceps
Full planche com ajuda de elástico
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Full planche nas argolas com pegada supinada
Nível: AvançadoDeltoide Anterior · Bíceps · Tríceps
Full planche nas argolas pegada neutra
Nível: AvançadoBíceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Full planche press
Nível: AvançadoTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Full planche push up
Nível: AvançadoTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Full planche push up assistida com faixa elástica
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Bíceps · Peitoral Superior
Fundo búlgaro nos anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Rotadores Externos · Peitoral Inferior
Fundo neutro nos anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Fundos 180
Nível: IntermediárioTríceps
Fundos a tucked planche
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Fundos apoiando os cotovelos ou russian dips
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Fundos arqueiros nos anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior · Deltoide Anterior
Fundos assistidos com elástico
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Inferior
Fundos avançados com elástico
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Fundos com antebraços
Nível: InicianteDorsais
Fundos com balanço
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Fundos com palma
Nível: IntermediárioTríceps
Fundos com parada abaixo
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Inferior · Deltoide Anterior
Fundos com rotação de anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Rotadores Externos · Peitoral Inferior
Fundos curtos
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Inferior
Fundos espartanos
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior · Deltoide Anterior
Fundos espartanos explosivos com mudança
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Fundos explosivos
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior · Deltoide Anterior
Fundos inclinados
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Fundos isométricos
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Inferior
Fundos isométricos de uma mão
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior
Fundos na barra com posição hollow
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Fundos na barra ou bar dips
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior
Fundos negativos com salto
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Superior · Deltoide Anterior
Fundos no banco
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Inferior
Fundos ou dips
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior · Deltoide Anterior
Good morning com kettlebell
Nível: IntermediárioLombares · Glúteos · Isquiotibiais
Good mornings
Nível: IntermediárioGlúteos · Isquiotibiais · Lombares
Half front lever
Nível: IntermediárioAbdominais · Dorsais · Bíceps
Handstand
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Handstand assistido contra a parede
Nível: InicianteTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Handstand na barra
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Handstand push up explosivas assistidas
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Handstand reto
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Deltoide Anterior
Handstand reto com retroversão pélvica
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Deltoide Anterior
Headbangers
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Abdominais
Hefesto
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Peitoral Inferior
Hefesto assistido com elástico
Nível: IntermediárioBíceps · Deltoide Anterior · Antebraços
Hefesto assistido no chão sem limite
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Deltoide Anterior
Hefesto com os pés no chão
Nível: IntermediárioBíceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Hefesto parcial nos anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Antebraços · Deltoide Anterior
Hinge row
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Trapézio Inferior
Hip thrust
Nível: IntermediárioGlúteos · Isquiotibiais
Hollow body hold
Nível: IntermediárioAbdominais
Hollow body hold com 1 perna
Nível: InicianteAbdominais · Flexores do Quadril
Hollow body knee raises
Nível: InicianteAbdominais · Flexores do Quadril
Hollow body straddle hold
Nível: IntermediárioAbdominais
Hollow body toe touch
Nível: IntermediárioAbdominais · Flexores do Quadril
Hollow body tucked crunches
Nível: InicianteAbdominais · Flexores do Quadril
Hollow dips
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Peitoral Inferior
Human flag ou bandeira
Nível: IntermediárioOblíquos · Abdominais · Deltoide Anterior
Ice cream makers com alavanca frontal
Nível: IntermediárioAbdominais · Bíceps · Dorsais
Impossible dip
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior · Abdominais
Impossible dip a meio caminho
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Peitoral Inferior
Impossible dip isométrico
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior · Abdominais
Impossible dip isométrico assistido com pernas
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior · Lombares
Imprensa militar
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Trapézio Superior · Peitoral Superior
Isométrica barra de uma mão acima-médio-baixo
Nível: IntermediárioAntebraços · Bíceps · Dorsais
Isométrico barra fixa hollow
Nível: IntermediárioAbdominais · Dorsais · Antebraços
Isométrico barra supina
Nível: InicianteBíceps · Dorsais
Isométrico contra a parede a uma perna
Nível: IntermediárioQuadríceps
Isométrico de acima-médio-baixo
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Isométrico de flexões com passos para os lados
Nível: InicianteTríceps · Abdominais · Peitoral Inferior
Isométrico de half front lever na barra baixa
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Dorsais
Isométrico de handstand assistido com retroversão pélvica
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Deltoide Anterior
Isométrico de ponte femoral
Nível: InicianteGlúteos · Isquiotibiais
Isométrico de ponte femoral com elevação
Nível: InicianteGlúteos · Isquiotibiais
Isométrico de ponte femoral com uma perna
Nível: InicianteGlúteos · Isquiotibiais
Isométrico de ponte femoral com uma perna com elevação
Nível: InicianteFlexores do Quadril · Isquiotibiais
Isométrico dos fundos abaixo
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Inferior · Deltoide Anterior
Isométrico em cima pull up comando
Nível: InicianteBíceps · Dorsais
Isométrico fundos hollow
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Peitoral Inferior
Isométrico ponte femoral com kettlebell
Nível: InicianteGlúteos · Isquiotibiais
Isométrico ponte femoral com uma perna com kettlebell
Nível: InicianteGlúteos · Isquiotibiais
Jumping jacks
Nível: InicianteQuadríceps · Panturrilhas · Deltoide Lateral
Kettlebell atomic crunch
Nível: IntermediárioAbdominais · Flexores do Quadril · Dorsais
Kettlebell ballistic row
Nível: IntermediárioQuadríceps · Bíceps · Dorsais
Kettlebell devil press
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Glúteos
Kettlebell half get up
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Glúteos
Kettlebell high pull
Nível: InicianteQuadríceps · Bíceps · Trapézio Superior
Kettlebell hip halo
Nível: InicianteAbdominais · Deltoide Anterior · Deltoide Lateral
Kettlebell hollow hold kicks
Nível: IntermediárioAbdominais · Flexores do Quadril
Kettlebell L sit toe reacher
Nível: InicianteAbdominais · Tríceps · Peitoral Inferior
Kettlebell russian twists
Nível: IntermediárioAbdominais · Oblíquos
Kettlebell shoulder halo
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Bíceps · Abdominais
Kettlebell snatch
Nível: IntermediárioQuadríceps · Tríceps · Deltoide Anterior
Kettlebell sumo deadlift
Nível: InicianteQuadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Kettlebell swing
Nível: IntermediárioLombares · Glúteos · Isquiotibiais
Kettlebell swing com torsão
Nível: IntermediárioQuadríceps · Oblíquos · Deltoide Anterior
Kettlebell thrusters
Nível: IntermediárioQuadríceps · Deltoide Anterior · Glúteos
Knee raises com apoio
Nível: InicianteAbdominais · Flexores do Quadril · Dorsais
Knee raises com parada
Nível: InicianteAbdominais · Flexores do Quadril · Antebraços
Knee raises isométrico
Nível: InicianteAbdominais · Flexores do Quadril · Antebraços
Knee twists em paralelas
Nível: InicianteAbdominais · Oblíquos · Flexores do Quadril
Korean dips com extensão
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Deltoide Anterior
L back lever até posição vertical em anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Lombares · Deltoide Anterior
L front lever até posição vertical em anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Dorsais
L front lever raises em anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Dorsais
L front pull a barra
Nível: IntermediárioBíceps · Antebraços · Abdominais
L front pull a inverted pull
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Flexores do Quadril
L isométrica nas paraleas
Nível: IntermediárioAbdominais · Flexores do Quadril · Tríceps
L isométrico na barra
Nível: IntermediárioAbdominais · Flexores do Quadril · Dorsais
L sit a advanced tucked front lever
Nível: IntermediárioAbdominais · Flexores do Quadril · Dorsais
L sit a advanced tucked planche
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Flexores do Quadril
L sit a tucked planche
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Flexores do Quadril
L sit ao front lever
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Flexores do Quadril
L sit avançado em paralelas
Nível: IntermediárioAbdominais · Tríceps · Flexores do Quadril
L sit leg raises
Nível: IntermediárioAbdominais · Flexores do Quadril · Dorsais
L sit muscle up nos anéis
Nível: IntermediárioAbdominais · Tríceps · Bíceps
L sit pulôver a L sit
Nível: IntermediárioAbdominais · Bíceps · Flexores do Quadril
L sit raises na barra
Nível: IntermediárioAbdominais · Flexores do Quadril
L sit raises nas paralelas ii
Nível: IntermediárioAbdominais · Oblíquos · Flexores do Quadril
L sit to handstand
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Flexores do Quadril
L-sit a planche straddle
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Flexores do Quadril
Leg raises
Nível: IntermediárioAbdominais · Flexores do Quadril
Leg raises com anéis
Nível: InicianteTríceps · Abdominais · Flexores do Quadril
Leg raises com uma mão
Nível: IntermediárioAntebraços · Oblíquos · Abdominais
Leg raises no chão
Nível: InicianteAbdominais · Flexores do Quadril
Levantamento terra
Nível: IntermediárioIsquiotibiais · Glúteos · Antebraços
Limpa vidros no chão
Nível: InicianteAbdominais · Oblíquos
Lunges com burpee e barra
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Panturrilhas
Lunges ou avanço
Nível: InicianteQuadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Meia burpees
Nível: InicianteTríceps · Abdominais · Flexores do Quadril
Mergulhos coreanos
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Mineros
Nível: InicianteQuadríceps
Mobilidade ativa de flexão de ombros
Nível: InicianteDeltoide Anterior · Dorsais
Mobilidade ativa de flexão de ombros no chão
Nível: InicianteDeltoide Anterior · Dorsais
Mobilidade ativa femoral unilateral no solo de costas
Nível: InicianteIsquiotibiais · Flexores do Quadril · Oblíquos
Mountain climbers
Nível: InicianteTríceps · Abdominais · Flexores do Quadril
Mountain climbers de lado
Nível: InicianteAbdominais · Flexores do Quadril · Oblíquos
Muscle pegada misturada
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Dorsais
Muscle up
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Dorsais
Muscle up a front lever
Nível: IntermediárioAbdominais · Deltoide Anterior · Bíceps
Muscle up aberto
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Dorsais
Muscle up assistido pulando
Nível: InicianteTríceps · Bíceps · Dorsais
Muscle up com ajuda de elástico
Nível: IntermediárioTríceps · Bíceps · Dorsais
Muscle up com lastros explosivos
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Muscle up com mudança da pegada
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Dorsais
Muscle up com peso
Nível: IntermediárioTríceps · Bíceps · Dorsais
Muscle up com trecho ampliado
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Muscle up controlado nos anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Bíceps · Dorsais
Muscle up em anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Bíceps · Dorsais
Muscle up estrito
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Dorsais
Muscle up fechado
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Dorsais
Muscle up olímpico
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Flexores do Quadril
Muscle up sem fundos
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Muscle up supino
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Dorsais
Muslcue up em anéis assistidos com elástico
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Dorsais
Negativa da parada de mão ao straddle com cotovelos flexionados
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Negativa de muscle up com lastros
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Negativa impossible dip
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Peitoral Inferior
Negativas de full planche push up
Nível: AvançadoDeltoide Anterior · Tríceps · Peitoral Superior
Nordic curl assitido
Nível: IntermediárioGlúteos · Isquiotibiais · Lombares
One arm dead hang
Nível: InicianteAntebraços
Panqueca em pé com as pernas abertas
Nível: InicianteGlúteos · Isquiotibiais · Lombares
Panqueca em pé com as pernas abertas de um lado
Nível: InicianteGlúteos · Isquiotibiais · Lombares
Panturrilha em pé
Nível: IniciantePanturrilhas
Parada de mão bruxa
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Antebraços · Tríceps
Parada de mão com uma mão
Nível: AvançadoDeltoide Anterior · Trapézio Superior · Peitoral Superior
Parada de mão com uma mão assistida com dois dedos
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Trapézio Superior · Peitoral Superior
Parada de mão por força nas argolas
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Peitoral Inferior · Serrátil
Parada de mão unilateral assistida em copa
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Trapézio Superior · Peitoral Superior
Parada de mãos com transferência de peso
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Tríceps · Peitoral Superior
Passadas amplas
Nível: IntermediárioQuadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Passadas com lastro para trás
Nível: IntermediárioIsquiotibiais · Glúteos · Quadríceps
Passadas com lastros
Nível: IntermediárioGlúteos · Isquiotibiais · Quadríceps
Passadas com lastros explosivas com troca
Nível: IntermediárioPanturrilhas · Glúteos · Isquiotibiais
Passadas frontais com kettlebell
Nível: IntermediárioQuadríceps · Isquiotibiais · Glúteos
Passadas para trás
Nível: InicianteQuadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Passadas para trás com kettlebell
Nível: IntermediárioQuadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Passo duplo com burpee e muscle up
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Abdominais
Pelicanos em anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Deltoide Anterior
Pendure com o false grip e os braços esticados
Nível: InicianteAntebraços
Pendure com o false gripe e braços flexionados
Nível: InicianteBíceps · Antebraços
Peso morto com kettlebell
Nível: InicianteLombares · Glúteos · Isquiotibiais
Peso morto explosivo com kettlebell
Nível: IntermediárioQuadríceps · Panturrilhas · Dorsais
Pike lifts
Nível: IntermediárioAbdominais · Flexores do Quadril
Pike push up em anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Pike push ups com elevação
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Serrátil · Tríceps
Placa abdominal com deslocamento para pike
Nível: IntermediárioAbdominais · Flexores do Quadril · Deltoide Anterior
Planche com pernas afastadas
Nível: AvançadoDeltoide Anterior · Bíceps · Tríceps
Planche completa lateral
Nível: AvançadoDeltoide Anterior · Bíceps · Antebraços
Planche de antebraço na barra
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Peitoral Inferior · Peitoral Superior
Planche lean
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Deltoide Anterior
Planche lean push ups
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Abdominais
Planche magra com saltos para cheio
Nível: IntermediárioAbdominais · Deltoide Anterior · Serrátil
Planche na barra
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Planche tuck avançada nas argolas
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Bíceps · Peitoral Superior
Plank
Nível: InicianteAbdominais
Plank avançado
Nível: IntermediárioAbdominais
Plank do homem aranha
Nível: InicianteAbdominais · Flexores do Quadril
Plank lateral braços extendidos
Nível: InicianteAbdominais · Oblíquos · Deltoide Lateral
Plank pass through com kettlebell
Nível: InicianteAbdominais · Tríceps · Deltoide Lateral
Ponte femoral com elevação
Nível: InicianteGlúteos · Isquiotibiais
Ponte femoral com kettlebell
Nível: InicianteGlúteos · Isquiotibiais
Ponte femoral com uma perna
Nível: IntermediárioGlúteos · Isquiotibiais
Ponte femoral com uma perna com elevação
Nível: InicianteGlúteos · Isquiotibiais
Ponte femoral com uma perna com kettlebell
Nível: IntermediárioGlúteos · Isquiotibiais
Ponte traseira na extensão dos ombros
Nível: InicianteLombares · Rotadores Externos · Glúteos
Pontes femorais
Nível: InicianteGlúteos · Isquiotibiais
Posição de flexão para pike
Nível: IntermediárioAbdominais · Deltoide Anterior · Tríceps
Posição vertical na barra
Nível: InicianteAbdominais · Bíceps · Dorsais
Prancha abdominal com passos para os lados
Nível: InicianteAbdominais · Glúteos
Prancha lateral
Nível: InicianteAbdominais · Oblíquos
Press de antebraço
Nível: InicianteAntebraços
Press de antebraço facilitado
Nível: InicianteAntebraços
Press de ombro com kettlebell
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Press de peitoral com kettlebell
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Superior · Peitoral Inferior
Press handstand
Nível: IntermediárioLombares · Deltoide Anterior · Tríceps
Pressione com halteres
Nível: IntermediárioPeitoral Superior · Peitoral Inferior · Deltoide Anterior
Progressão de bandeira i
Nível: IntermediárioOblíquos · Abdominais · Deltoide Anterior
Progressão de repetições de taça a pino com uma mão
Nível: AvançadoDeltoide Anterior · Trapézio Superior · Peitoral Superior
Progressão muscular olímpica
Nível: InicianteAbdominais · Flexores do Quadril · Dorsais
Progressão para handstand flag em repetições
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Trapézio Superior · Peitoral Superior
Progressão straddle handstand flag com uma mão
Nível: AvançadoDeltoide Anterior · Antebraços · Tríceps
Protração escapular isométrica
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Inferior · Peitoral Superior
Protrações escapulares
Nível: InicianteTríceps · Peitoral Inferior · Peitoral Superior
Pseudo flexões
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Pseudo planche
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Pseudo planche em barra
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Pular corda
Nível: IniciantePanturrilhas · Deltoide Anterior · Deltoide Lateral
Pull da parte baixa do trapézio
Nível: InicianteDorsais · Deltoide Posterior · Tríceps
Pull de hefesto completa com limite
Nível: IntermediárioBíceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Pull de hefesto parcial com limite
Nível: IntermediárioBíceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Pull de trapézio
Nível: InicianteBíceps · Rotadores Externos · Trapézio Inferior
Pull de trapézio em T
Nível: InicianteRotadores Externos · Trapézio Inferior · Deltoide Posterior
Pull parcial em tucked back com pegada supina
Nível: IntermediárioBíceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Pull up ao peito
Nível: IntermediárioBíceps · Rotadores Externos · Deltoide Posterior
Pull up com altura ampliada
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Pull up com lastro com pegada ampla
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Pull up com lastro com pegada fechada
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Pull up com lastro com pegada mista
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Pull up com lastros negativa
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Pull up com peso
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Pull up comando
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Pull up explosiva com ajuda de elástico
Nível: InicianteBíceps · Dorsais
Pull up supinada com lastro
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Pull up supinada com lastro com pegada ampla
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Pull up supinada com lastro com pegada fechada
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Pull up supinada com pegada fechada
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais
Pull ups australianos mudando para máquina de escrever
Nível: InicianteBíceps · Deltoide Posterior · Rotadores Externos
Pull-up pesada com uma mão
Nível: AvançadoBíceps · Dorsais · Antebraços
Pullover com barra baixa
Nível: InicianteAbdominais · Bíceps · Dorsais
Pullover estrito
Nível: IntermediárioAbdominais · Bíceps · Dorsais
Pullups australianos com uma mão
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Trapézio Inferior
Pullups australianos nível 0
Nível: InicianteBíceps · Rotadores Externos · Trapézio Inferior
Pulmões laterais com halteres
Nível: IntermediárioGlúteos · Isquiotibiais · Quadríceps
Pulôver com balanço
Nível: InicianteAbdominais · Bíceps · Peitoral Inferior
Puxada lateral pendurada
Nível: InicianteAbdominais · Dorsais · Oblíquos
Reforçando os pulsos no chão
Nível: InicianteAntebraços
Reforço dos flexores do pescoço
Nível: IniciantePeitoral Superior
Remo a pike e negativa de front lever
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Flexores do Quadril
Remo com barra
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Trapézio Inferior
Remo com kettlebell
Nível: InicianteBíceps · Dorsais · Deltoide Posterior
Remo com kettlebell a uma mão
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Lombares
Remo com uma mão nos anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Antebraços
Remo em L nos anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Dorsais
Remo na barra
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Flexores do Quadril
Remo no chão com elástico
Nível: InicianteBíceps · Dorsais · Trapézio Inferior
Remo tucked em anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Dorsais
Remos arqueiros em anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Dorsais
Remos búlgaros em anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Dorsais · Rotadores Externos
Remos neutros em anéis
Nível: InicianteBíceps · Dorsais · Deltoide Posterior
Repetição assistida do impossible dip
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Peitoral Inferior
Repetições parciais no split frontal
Nível: IntermediárioIsquiotibiais · Flexores do Quadril · Quadríceps
Retração escapular
Nível: InicianteTrapézio Inferior · Dorsais
Retração escapular com peso corporal no chão
Nível: InicianteRotadores Externos · Trapézio Inferior · Deltoide Posterior
Retração escapular no solo
Nível: InicianteRotadores Externos · Trapézio Inferior · Deltoide Posterior
Retração escapular no solo com elevação de braço
Nível: InicianteRotadores Externos · Trapézio Inferior · Lombares
Retração escapular para uma mão
Nível: IntermediárioDorsais · Trapézio Inferior · Antebraços
Retrações escapulares com elevação
Nível: InicianteDorsais · Trapézio Inferior
Retroversão pélvica com braços estendidos
Nível: InicianteAbdominais · Glúteos · Isquiotibiais
Retroversão pélvica com pernas abertas
Nível: InicianteAbdominais · Glúteos · Isquiotibiais
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Nível: IntermediárioAbdominais · Deltoide Anterior · Glúteos
Retroversão pélvica em pé
Nível: InicianteAbdominais · Glúteos · Isquiotibiais
Retroversão pélvica em ponta dos pés
Nível: InicianteAbdominais · Glúteos · Isquiotibiais
Retroversão pélvica em quadrúpedes
Nível: InicianteAbdominais · Isquiotibiais · Glúteos
Retroversão pélvica no chão
Nível: InicianteAbdominais · Glúteos · Isquiotibiais
Ring crescent
Nível: IntermediárioAbdominais · Dorsais
Ring fly braços dobrados
Nível: IntermediárioPeitoral Inferior · Tríceps
Ring fly inverso
Nível: IntermediárioDeltoide Lateral · Rotadores Externos · Deltoide Posterior
Ring flys
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Inferior · Peitoral Superior
Ring rollout
Nível: IntermediárioAbdominais · Dorsais · Flexores do Quadril
Rocking back bridge
Nível: IntermediárioGlúteos · Isquiotibiais · Tríceps
Roda abdominal com joelhos suportados
Nível: IntermediárioAbdominais · Dorsais · Flexores do Quadril
Roda do pé
Nível: IntermediárioAbdominais · Flexores do Quadril · Dorsais
Rotação da cintura
Nível: InicianteOblíquos · Abdominais · Lombares
Rotação do ombro
Nível: InicianteDeltoide Anterior · Rotadores Externos · Dorsais
Rotação do ombro com escápulas
Nível: InicianteDeltoide Anterior · Rotadores Externos · Dorsais
Rotação do pulso
Nível: InicianteAntebraços
Rotação do quadril
Nível: InicianteQuadríceps · Abdominais · Oblíquos
Rotação do tornozelo
Nível: IniciantePanturrilhas · Tibial
Rotação externa do ombro
Nível: InicianteRotadores Externos · Trapézio Inferior
Russian twist
Nível: IntermediárioAbdominais · Oblíquos
Saltos de plataforma
Nível: IntermediárioQuadríceps · Panturrilhas · Tibial
Saltos duplos com corda
Nível: IntermediárioAbdominais · Panturrilhas · Antebraços
Sapo ou frog stand
Nível: InicianteTríceps · Deltoide Anterior
Sequência mesías
Nível: IntermediárioAbdominais · Deltoide Anterior · Bíceps
Shoulder taps
Nível: InicianteAbdominais · Tríceps · Peitoral Inferior
Side leg raises
Nível: InicianteGlúteos · Isquiotibiais · Oblíquos
Sit-up
Nível: InicianteAbdominais
Skaters
Nível: IntermediárioQuadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Skin the cat
Nível: InicianteAbdominais · Dorsais · Deltoide Anterior
Skin the cat assistido em paralelas
Nível: InicianteAbdominais · Deltoide Anterior · Dorsais
Skin the cat em anéis
Nível: InicianteAbdominais · Deltoide Anterior · Flexores do Quadril
Skin the cat hold assistido em paralelas
Nível: InicianteAbdominais · Isquiotibiais · Deltoide Anterior
Stand up panqueca com torção
Nível: IntermediárioGlúteos · Isquiotibiais · Dorsais
Straddle em v invertida
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Straddle planche
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Straddle planche assistido com elástico
Nível: IntermediárioTríceps · Peitoral Superior · Trapézio Superior
Straddle planche bruxa
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Peitoral Superior · Tríceps
Straddle planche nas argolas com pegada neutra
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Bíceps · Antebraços
Straddle planche nas argolas com pegada supinada
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Bíceps · Tríceps
Straddle Planche push up assistida com faixa elástica
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Bíceps · Peitoral Superior
Straddle planche push ups
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Straddle press
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Lombares
Straddle press flexionando os cotovelos
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Lombares
Straddle sapo
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Straddle split
Nível: IntermediárioFlexores do Quadril · Quadríceps
Straddle swings
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Lombares
Subidas de plataforma
Nível: InicianteFlexores do Quadril · Glúteos · Isquiotibiais
Superman flexões
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Lombares
Suporte com rotação avançada em anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Bíceps · Peitoral Inferior
Suporte com rotação dos anéis
Nível: InicianteTríceps · Bíceps · Abdominais
Suporte em L nos anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Flexores do Quadril
Suporte em tuck sit em anéis
Nível: InicianteTríceps · Abdominais · Flexores do Quadril
Suporte neutro nos anéis
Nível: InicianteTríceps · Abdominais · Peitoral Inferior
Swing 360
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Dorsais
Tesoura no chão
Nível: InicianteAbdominais · Flexores do Quadril
Tick tock em anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Bíceps · Abdominais
Tiger bend
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Toque de front lever
Nível: AvançadoAbdominais · Flexores do Quadril · Bíceps
Toque e meia volta para 540
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Oblíquos
Toques de ombro quadrúpedes
Nível: InicianteAbdominais · Tríceps
Tornado 360
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Tração invertida
Nível: IntermediárioAbdominais · Dorsais
Transfer
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Transfer assistido com perna
Nível: InicianteTríceps · Abdominais · Deltoide Anterior
Transfer com barra baixa
Nível: IntermediárioTríceps · Abdominais · Deltoide Anterior
Transição muscle up em anéis assistidos
Nível: InicianteBíceps · Tríceps · Dorsais
Tríceps chute com haltere
Nível: InicianteTríceps
Tríceps na cabeça com halteres
Nível: InicianteTríceps
Tuck front pull a barra
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Dorsais
Tuck raises em suporte anéis
Nível: InicianteTríceps · Abdominais · Flexores do Quadril
Tucked back lever até posição vertical em anéis
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Tucked back lever com pegada supina
Nível: InicianteDeltoide Anterior · Peitoral Superior · Bíceps
Tucked back lever pull ups
Nível: IntermediárioBíceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Tucked back lever pull ups pegada fechada
Nível: IntermediárioBíceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Tucked front lever
Nível: InicianteAbdominais · Bíceps · Dorsais
Tucked front lever até posição vertical em anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Dorsais
Tucked front lever baixo
Nível: IntermediárioAbdominais · Bíceps · Dorsais
Tucked front lever com uma mão
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Dorsais
Tucked front lever com uma mão assistido com o pulso
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Dorsais
Tucked front lever de uma mão assistido ao ombro
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Tucked front lever pull ups
Nível: IntermediárioAbdominais · Bíceps · Dorsais
Tucked front lever raises com uma mão assistida ao ombro
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Tucked front lever raises com uma mão assistido ao pulso
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Tucked front lever raises de uma mão
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Tucked front lever raises de uma mão assistido ao cotovelo
Nível: IntermediárioBíceps · Oblíquos · Abdominais
Tucked front lever raises em anéis
Nível: IntermediárioBíceps · Abdominais · Flexores do Quadril
Tucked hollow body hold
Nível: InicianteAbdominais
Tucked human flag
Nível: IntermediárioAbdominais · Deltoide Anterior · Bíceps
Tucked planche
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Tucked planche na parada de mão com braços flexionados
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Inferior
Tucked planche nas argolas
Nível: IntermediárioDeltoide Anterior · Bíceps · Tríceps
Tucked press
Nível: IntermediárioTríceps · Deltoide Anterior · Peitoral Superior
Tucked v-sit
Nível: IntermediárioAbdominais · Tríceps · Flexores do Quadril
Uma perna straddle e outra advanced tucked front lever
Nível: IntermediárioAbdominais · Dorsais
V-sit
Nível: IntermediárioAbdominais · Tríceps · Deltoide Posterior
Volta ao mondo nas paralelas
Nível: InicianteAbdominais · Oblíquos · Flexores do Quadril
Volta ao mundo
Nível: IntermediárioAbdominais · Oblíquos · Flexores do Quadril
Walking lunges com kettlebell
Nível: IntermediárioQuadríceps · Tríceps · Deltoide Anterior
Wide lean planche
Nível: IntermediárioBíceps · Tríceps · Abdominais
Windshield wipers
Nível: IntermediárioAbdominais · Oblíquos · Flexores do Quadril

Exercícios

elevações do joelho na barras

L sit raises nas paralelas

muscle up ao front lever

tucked planche push ups

180º

45º push up

540

90º push ups

Abertura das pernas viradas para cima com elástico

Advanced straddle tucked front lever

Advanced tucked front lever

Advanced tucked front lever baixo

Advanced tucked front lever pull ups

Advanced tucked planche

Advanced tucked planche push ups

Afundo e agachamento dobro

Agachamento

Agachamento airborne

Agachamento assistido

Agachamento avançado com faixa elástica

Agachamento búlgaro

Agachamento búlgaro explosivo

Agachamento com barra alta

Agachamento com kettlebell

Agachamento com peso

Agachamento com uma perna

Agachamento com uma perna assistido

Agachamento com uma perna explosivo

Agachamento e press com kettlebell

Agachamento explosivo

Agachamento frontal

Agachamento havaiano

Agachamento isométrico

Agachamento isométrico contra a parede

Agachamento maldini

Agachamento parcial

Agachamento parcial com uma perna

Agachamento profundo

Agachamento profundo isométrico

Agachamento shotgun

Agachamento shotgun assistido

Agachamento sumô

Agachamentos com lastros explosivos

Agachamentos parciais com lastros com uma perna

Agite os ombros

Alongamento borboleta dinâmico

Alongamento borboleta isométrico

Alongamento da cadeia posterior assistido por barra

Alongamento da corrente traseira no chão

Alongamento da extensão do pulso

Alongamento da perna virada para cima

Alongamento de abertura das pernas

Alongamento de cobra com torção

Alongamento de flexão de ombro assistido por barra

Alongamento de flexão do punho

Alongamento de gêmeos

Alongamento de glúteo sentado

Alongamento de isquiotibiais com rotação

Alongamento de isquiotibiais de banda elástica

Alongamento do ombro

Alongamento do peito e bíceps

Alongamento do pescoço e abdominal

Alongamento do quadríceps

Alongamento do trapézio

Alongamento dorsal com as mãos cruzadas

Alongamento dos flexores do quadril

Alongamento dos flexores do quadril com repetições

Alongamento dos isquiotibiais com a face para cima

Alongamento dos ombros com barra

Alongamento dos ombros com barra vertical

Alongamento dos ombros no chão com as mãos unidas

Alongamento dos ombros para extensão no chão

Alongamento extensão de ombro em barra com as mãos unidas

Alongamento femoral lateral

Alongamento femoral no split frontal parcial

Alongamento femoral unilateral no chão de costas

Alongamento flexão de ombros no chão

Alongamento luxação do ombro

Alongamento panqueca no chão