Intermediário

Kettlebell russian twists

Abdominais - Oblíquos

Coloque-se no chão com as pernas e o tronco em equilíbrio de forma que só esteja apoiado com os glúteos.
Com a kettlebell nas mãos, realize torções de um lado para o outro.
Realize este movimento de forma controlada e com um peso que possa ser facilmente manipulado, pois é uma posição que pode comprometer a sua coluna.

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Plank pass through com kettlebell

Iniciante

Abs ∙ Triceps ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid

Front lever de 1 perna

Intermediário

Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Negativa impossible dip

Intermediário

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

V-sit

Avançado

Abs ∙ Triceps ∙ RearDeltoid ∙ HipFlexors